Pols - Flexion - Artikulaasjes
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Pols - Flexion - Artikulaasjes
De oefening foar pols - flexion - artikulaasjes is in foardielige workout dy't rjochte is op it ferbetterjen fan polskrêft, fleksibiliteit en algemiene sûnens fan 'e gewrichten. It is in gaadlike oefening foar yndividuen dy't har hannen en polsen faak brûke, lykas atleten, muzikanten, of kantoarmeiwurkers, of foar dyjingen dy't herstelle fan polsblessuere. It útfieren fan dizze oefening kin helpe om polsstammen te foarkommen, behendigheid te ferbetterjen en prestaasjes te ferbetterjen yn taken dy't polsmobiliteit nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Pols - Flexion - Artikulaasjes
- Hâld in lichtgewicht dumbbell yn jo hân, gryp it stevich mar net te strak.
- Buig jo pols stadich nei boppen, til it gewicht sa heech as jo kinne, wylst jo ûnderearm stilhâldt.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, dan sakje jo hân stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze oefening foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare hân.
Tips voor Uitvoeren Pols - Flexion - Artikulaasjes
- Stadige en kontroleare beweging: In mienskiplike flater dy't minsken faak meitsje is troch de oefening te rinnen. It is wichtich om de polsflexion artikulaasje stadich en mei kontroleare beweging út te fieren. Dit sil jo helpe om de juste spieren yn te nimmen en potinsjele blessueres te foarkommen.
- Brûk passend gewicht: As jo in dumbbell of in fersetsband brûke foar de oefening, soargje derfoar dat jo it juste gewicht brûke. It brûken fan in gewicht dat te swier is kin liede ta spanning en blessueres. Begjin mei in lichter gewicht en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
- Net tefolle útwreidzje: foarkomme dat jo pols te folle útwreidzje tidens de oefening. Overextension kin liede ta blessuere. Jo pols moat yn oerienstimming wêze mei jo ûnderearm
Pols - Flexion - Artikulaasjes Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Pols - Flexion - Artikulaasjes?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Wrist - Flexion - Articulations dwaan. Dizze oefening is geweldich foar it ferbetterjen fan fleksibiliteit en sterkte yn 'e polsen, wat foardielich kin wêze foar in ferskaat oan aktiviteiten. Lykwols, lykas by elke nije oefening, is it wichtich om stadich te begjinnen en stadichoan de yntensiteit te ferheegjen om blessueres te foarkommen. As jo pine of ûngemak fiele, stop dan de oefening fuortendaliks en rieplachtsje in sûnenssoarch professional.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Pols - Flexion - Artikulaasjes?
- Radiale ôfwiking is in oare fariaasje wêrby't de pols nei de tomme bûgd wurdt, dy't ek beskôge wurde kin as in foarm fan polsfleksje.
- Ulnar Deviation giet it om it bûgen fan 'e pols nei de lytse fingerkant, dat is in oar type polsflexion.
- De Dorsiflexion of Extension is it tsjinoerstelde fan polsflexion, wêrby't de pols nei efteren of nei de foarearm bûgd wurdt.
- Pronaasje en supinaasje binne ek fariaasjes fan polsfleksje, wêrby't de rotaasje fan 'e ûnderearm en pols belutsen is, mei de palm respektivelik nei ûnderen of omheech.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Pols - Flexion - Artikulaasjes?
- "Forearm Pronation and Supination"-oefeningen binne in oare goede oanfolling, om't se de spieren yn 'e ûnderearm fersterkje dy't de pols stypje by fleksje, en ek it algemiene berik fan beweging ferbetterje.
- Oefeningen "Grip fersterkjen" komplementearje ek Wrist Flexion Articulations, om't se helpe by it bouwen fan 'e spieren dy't de fleksje en ferlinging fan' e pols kontrolearje, en sa ferbetterjen fan gripkrêft en polsstabiliteit.
Gerelateerde trefwoorden voor Pols - Flexion - Artikulaasjes
- Oefeningen foar fersterking fan 'e ûnderearm
- Body gewicht pols flexion
- Wrist artikulaasje workouts
- Thúsoefeningen foar ûnderearmen
- Bodyweight oefeningen foar pols flexion
- It fersterkjen fan de spieren fan 'e foarearm
- Oefeningen foar lichemsgewicht foar wristflexion
- Artikulaasje-oefeningen foar polsen
- Body gewicht foarearm workouts
- Oefeningen foar polsflexion en artikulaasje