Pretzel Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Pretzel Stretch
De Pretzel Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochte is op 'e heupflexors, glutes en legere rêch, it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it ferminderjen fan spierspanning. It is ideaal foar atleten, kantoarwurkers, as elkenien dy't dichtheid of ongemak yn 'e legere lichem ûnderfynt fanwegen langere sitten of yntinse fysike aktiviteiten. It opnimmen fan de Pretzel Stretch yn jo routine kin mobiliteit ferbetterje, postuer ferbetterje en pine ferminderje, wêrtroch it in winsklike kar is foar algemien fysyk wolwêzen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Pretzel Stretch
- Bend jo rjochterknibbel en krús jo rjochterfoet oer jo lofts, pleats jo rjochterfoet flak op 'e flier bûten jo lofterknibbel.
- Nim jo linker elbow en pleats it oan 'e bûtenkant fan jo rjochter knibbel, tapasse sêfte druk om de stretch te ferdjipjen.
- Draai jo boppeliif nei rjochts, sjoch oer jo rjochter skouder, en hâld dizze posysje foar 20-30 sekonden om jo rêch en glutes te streken.
- Werhelje dizze stappen op 'e tsjinoerstelde kant troch jo lofter leg oer jo rjochter te krúsjen en jo lichem nei lofts te draaien.
Tips voor Uitvoeren Pretzel Stretch
- Behâld juste ôfstimming: Ien mienskiplike flater dy't minsken meitsje by it útfieren fan de Pretzel Stretch is it draaien fan har rêchbonke of nekke yn in besykjen om de streek te ferdjipjen. Dit kin liede ta blessuere. Konsintrearje ynstee op it behâld fan juste ôfstimming. Hâld jo rêchbonke rjocht en jo blik foarút.
- Brûk in mat of kussend oerflak: De Pretzel Stretch fereasket dat jo op 'e flier sitte en jo lichem draaie yn in pretzel-achtige foarm. Om ûngemak of blessuere te foarkommen, útfiere dizze stretch op in yogamat of in oar kessend oerflak.
- Tsjinje it net: As jo op elk punt pine of ûngemak fiele tidens de Pretzel Stretch, stop dan daliks. It is in mienskiplike flater
Pretzel Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Pretzel Stretch?
Ja, begjinners kinne de Pretzel Stretch-oefening dwaan. It is in geweldige oefening foar it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it rjochtsjen fan meardere spiergroepen ynklusyf de glutes, heupen en legere rêch. Lykwols, lykas by elke nije oefening, moatte begjinners it stadich nimme en soargje dat se it goed dogge om potinsjele blessueres te foarkommen. As se ûngemak of pine fiele, moatte se fuortendaliks stopje. It kin ek nuttich wêze om in trainer of betûft yndividu te hawwen dy't se yn earste ynstânsje troch de oefening liede.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Pretzel Stretch?
- De Standing Pretzel Stretch: Foar dizze ferzje steane jo rjochtop, krúsje de iene skonk oer de oare, en bûgje jo del om jo teannen oan te reitsjen, wat in goede stretch foar jo hamstrings en legere rêch leveret.
- De Lying Pretzel Stretch: Dizze fariaasje wurdt útfierd lizzend op 'e rêch, krúst ien skonk oer de oare, en lûkt de net-kruste skonk nei jo boarst.
- De Pretzel Glute Stretch: Yn dizze fariaasje sitte jo op 'e flier mei ien skonk foar jo bûgd en de oare bûgd efter, leanje dan nei foaren om jo glutes en legere rêch te streken.
- De Pretzel Quad Stretch: Dizze ferzje omfettet oerein stean, ien skonk efter jo bûge en jo foet gripe mei de tsjinoerstelde hân, wat in goede stretch leveret foar
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Pretzel Stretch?
- Sittende spinale twist: Dizze oefening komplementeart de Pretzel Stretch troch it ferbetterjen fan spinale mobiliteit en fleksibiliteit, dy't de draaiende beweging stipet belutsen by de Pretzel Stretch.
- Butterfly Stretch: Dizze stretch komplementeart de Pretzel Stretch, om't it ek rjochtet op it iepenjen fan 'e heupen en it stretchjen fan' e binnenkant fan 'e dijen, en helpt by de algemiene fleksibiliteit dy't nedich is foar de Pretzel Stretch.
Gerelateerde trefwoorden voor Pretzel Stretch
- Bodyweight oefening foar taille
- Pretzel Stretch workout
- Taille toning oefeningen
- Bodyweight taille workout
- Pretzel Stretch foar taille reduksje
- Bodyweight Pretzel Stretch oefening
- Taille rjochte oefeningen
- Pretzel Stretch lichemsgewicht beweging
- Taille afslankende oefeningen foar lichemsgewicht
- Pretzel Stretch taille oefening