Push-up - Ein posysje
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Push-up - Ein posysje
De Push-up - Einposysje is in essinsjeel ûnderdiel fan 'e algemiene push-up-oefening dy't jo boarst, skouders, triceps en kearnspieren fersterket en toanet. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, om't it kin wurde oanpast om swierrichheden te fergrutsjen of te ferminderjen. Minsken soene it dwaan wolle om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en algemiene fitness te stimulearjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Push-up - Ein posysje
- Hâld jo fuotten byinoar en jo lichem yn in rjochte line fan jo holle nei jo hakken.
- Lege jo lichem troch jo elbows te bûgen oant jo boarst amper de flier oanrekket.
- Triuw jo lichem nei boppen troch jo earms út te wreidzjen, hâld jo lichem yn in rjochte line.
- Oan 'e ein fan' e beweging moatte jo earms folslein útwreide wurde en jo lichem noch yn in rjochte line, dit is de einposysje fan 'e push-up.
Tips voor Uitvoeren Push-up - Ein posysje
- Posysje jo hannen korrekt: jo hannen moatte wat breder wêze as skouderbreedte útinoar en yn oerienstimming mei jo skouders as jo yn 'e einposysje binne. It pleatsen fan jo hannen te fier foarút, te breed, of te ticht byinoar kin liede ta skouder, nekke en rêchblessueres.
- Engage Your Core: It belûken fan jo kearnmûzen helpt om juste ôfstimming en stabiliteit te behâlden tidens de oefening. It net belûken fan jo kearn kin liede ta in sagging midden, wat de legere rêch kin spanne en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
- Kontrolearje jo sykheljen: útadem as jo opdrukke en ynhale as jo jo sels ferleegje. Hâld jo sykheljen kin tanimme bloeddruk en depr
Push-up - Ein posysje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Push-up - Ein posysje?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Push-up - Einde posysje dwaan. It is lykwols wichtich om te notearjen dat goede foarm en technyk krúsjaal binne om blessueres te foarkommen en resultaten te maksimalisearjen. Begjinners moatte miskien begjinne mei oanpaste ferzjes fan push-ups, lykas knibbel-push-ups of muorre-push-ups, foardat se trochgean nei standert push-ups. It is ek oan te rieden om te begjinnen mei in leger oantal werhellingen en stadichoan tanimme as sterkte en úthâldingsfermogen ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Push-up - Ein posysje?
- Wide Push-up - Ein Posysje: De konklúzje fan dizze push-up fariaasje fynt it yndividu mei har lichem yn in rjochte line, earms breder as skouderbreedte útinoar, en elbows folslein útwreide.
- Decline Push-up - Ein Posysje: Dit push-up-type einiget mei de fuotten fan 'e persoan ferhege op in platfoarm, lichem yn in rjochte line, hannen skouderbreedte útinoar, en elbows folslein útwreide.
- Spiderman Push-up - Einposysje: Yn dizze fariaasje einiget it lichem yn in rjochte line, hannen skouderbreedte útinoar, ien knibbel bûgd nei de elbow oan deselde kant, en de oare skonk útwreide, mei de elbows folslein útwreide.
- One-arm Push-up - Einposysje: De einposysje foar dizze push-up fariaasje omfettet in rjocht lichem, ien hân plat op 'e grûn ûnder it skouder
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Push-up - Ein posysje?
- Plank: Wylst push-ups wurkje oan 'e krêft fan' e boppeste lichem, rjochtsje planken op 'e kearn, dy't ek dwaande is by push-ups. Troch jo kearn te fersterkjen mei planken, kinne jo jo push-upfoarm en úthâldingsfermogen ferbetterje.
- Incline Push-ups: Incline push-ups binne in fariaasje fan 'e standert push-up en rjochtsje de legere boarst en trizeps. Troch it dwaan fan incline push-ups, kinne jo wurkje dizze spieren út in oare hoeke, it oanfoljen fan de spier belutsenens yn de standert push-up.
Gerelateerde trefwoorden voor Push-up - Ein posysje
- Bodyweight boarst oefening
- Push-up technyk
- Einposysje push-up
- Oefeningen foar boarstfersterking
- Bodyweight workout foar boarst
- Thús boarst workout
- Push-up fariaasjes
- Gjin apparatuer boarst oefening
- Fitness push-up ein posysje
- Opbou fan boarstmuskels mei push-ups