Shoulder Circle
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Shoulder Circle
De Shoulder Circle-oefening is in ienfâldige, mar effektive workout dy't him rjochtet op it ferbetterjen fan de fleksibiliteit en it berik fan beweging fan jo skoudergewrichten. It is ideaal foar elkenien, ynklusyf atleten, kantoarwurkers, as persoanen dy't herstelle fan skouderblessueres. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe om skouderstivens te ferminderjen, posysje te ferbetterjen en blessueres te foarkommen, wêrtroch it in winsklike kar is foar dyjingen dy't sykje om sûne skouderfunksje te behâlden.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Shoulder Circle
- Til jo skouders stadich omheech nei jo earen, rôlje se dan nei efteren.
- Trochgean mei de sirkulêre beweging, bring jo skouders nei ûnderen en dan foarút.
- Werhelje dizze sirkelfoarmige beweging foar jo winske oantal werhellingen.
- Om in yngeande workout te garandearjen, reverse de rjochting fan 'e skoudersirkels foar itselde oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Shoulder Circle
- Kontroleare bewegingen: As jo de skoudersirkel útfiere, soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Mije flugge, jerky bewegings as se kinne spanne de spieren en liede ta blessuere.
- Folsleine rotaasje: Foar it maksimale foardiel, soargje derfoar dat jo in folsleine rotaasje meitsje mei jo skouders. Gemeentlike flaters befetsje allinich heale sirkels te dwaan of de skouders op en del te bewegen ynstee fan yn in sirkelfoarmige beweging.
- Brûk jo nekke net: In mienskiplike flater is it brûken fan 'e hals om te helpen de skouderbeweging te riden. Dit kin liede ta spanning en ongemak. De beweging moat wurde oandreaun troch jo skouders en boppeste rêch spieren, net jo nekke.
- Warm Up: Lykas elke oefening is it wichtich om op te waarmjen foardat jo begjinne. Dit kin helpe om blessueres te foarkommen en de oefening mear te meitsjen
Shoulder Circle Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Shoulder Circle?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Shoulder Circle-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening om fleksibiliteit en berik fan beweging yn 'e skouders te ferbetterjen. Hjir is hoe't jo it dogge: 1. Stean rjochtop mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. 2. Wreidzje jo earms út nei jo kanten op skouderhichte. 3. Stadich meitsje sirkels mei jo skouders, ferpleatse jo earms op en del yn in sirkelbeweging. 4. Doch dit foar likernôch 30 sekonden, dan keare de rjochting fan de sirkels. Unthâld om jo bewegingen glêd en kontrolearre te hâlden, twinge de beweging nea. As jo ûngemak fiele, stopje de oefening. Lykas by elke oefening, is it altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat jo it korrekt en feilich dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Shoulder Circle?
- De Sittende Shoulder Circle wurdt útfierd wylst jo sitten, wêr't jo jo skouders yn in sirkelfoarmige beweging rotearje, mei de klok of tsjin de klok yn.
- De Reverse Shoulder Circle giet it om it ferpleatsen fan jo skouders yn in sirkelfoarmige beweging, mar yn 'e tsjinoerstelde rjochting as jo normaal dogge.
- De Weighted Shoulder Circle omfettet it hâlden fan lichte gewichten yn jo hannen by it útfieren fan 'e skoudersirkels om wjerstân ta te foegjen en sterkte te ferheegjen.
- De Alternating Shoulder Circle giet it om it ferpleatsen fan ien skouder op in tiid yn in sirkelfoarmige beweging, ôfwikseljend tusken rjochts en lofts.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Shoulder Circle?
- Lateral Raises komplementearje ek Shoulder Circles, om't se har rjochtsje op 'e laterale deltoïden, dy't faak ûnderbrûkt wurde yn oare oefeningen, en befoarderje dus in lykwichtige spierûntwikkeling en ferbettere skoudermobiliteit.
- Uteinlik binne Face Pulls in poerbêste oanfolling op in routine dy't Shoulder Circles omfettet, om't se rjochtsje op 'e efterste deltoïden en spieren fan' e boppeste rêch, tsjinwicht tsjin it anterior skouderwurk en it befoarderjen fan goede posysje.
Gerelateerde trefwoorden voor Shoulder Circle
- Shoulder Circle workout
- Body gewicht werom oefeningen
- At-home skouder sirkel routine
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Body gewicht skouder workouts
- Oefeningen foar rêch sûnder apparatuer
- Skouder sirkel foar rêch spieren
- Bodyweight oefeningen foar rêch
- Skouder sirkel oefening tutorial
- Ferbetterje de krêft fan 'e rêch mei skoudersirkels