Shoulder Stand Yoga Pose
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Shoulder Stand Yoga Pose
De Shoulder Stand Yoga Pose, ek wol Sarvangasana neamd, is in foardielige oefening dy't helpt by it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje, spiisfertarring en sûnens fan it respiratoarium. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't har fokus wolle ferbetterje, stress ferminderje en algemien wolwêzen ferbetterje. Minsken soene dizze pose wolle oefenje foar har potensjeel om schildklierfunksje te stimulearjen, slapeloosheid en wurgens te ferminderjen en in gefoel fan rêst en rêst te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Shoulder Stand Yoga Pose
- Bend jo knibbels en bring se nei jo boarst, en til dan jo heupen fan 'e flier, mei jo hannen om jo legere rêch te stypjen.
- Rjochtsje jo skonken stadich en rjochtsje jo fuotten nei it plafond, soargje derfoar dat jo lichem sa rjocht mooglik hâldt.
- Hâld dizze posysje foar 5 oant 10 sykheljen, hâld jo kin yn jo boarst en jo eagen op jo teannen.
- Om los te litten, ferleegje jo skonken foarsichtich en rôlje jo rêchbonke werom op 'e matte, ien vertebra op ien kear.
Tips voor Uitvoeren Shoulder Stand Yoga Pose
- Brûk stipe: foaral foar begjinners is it wichtich om stipe te brûken om jo nekke te beskermjen. Jo kinne in opfolde tekken of in yoga-bolster brûke ûnder jo skouders. Jo holle en nekke moatte fan 'e tekken en op' e matte wêze. Meitsje jo holle net te draaien as jo yn 'e pose binne, om't dit de nekke kin spanne.
- Alignment: Jou omtinken oan jo lichemsôfstimming. Jo lichem moat yn in rjochte line wêze fan 'e skouders nei de enkels. Dit betsjut dat jo heupen net te fier foarút moatte wêze of te fier werom. In mienskiplike flater is om de skonken efterút driuwe te litten, wat ûnnedige spanning op 'e nekke kin.
- Engage Your Core: Engage jo abdominale spieren om te helpen jo skonken en heupen omheech te heljen. Dit sil wat fan 'e druk fan jo nekke ôfnimme
Shoulder Stand Yoga Pose Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Shoulder Stand Yoga Pose?
Ja, begjinners kinne besykje de Shoulder Stand Yoga Pose, ek wol Sarvangasana neamd. It wurdt lykwols beskôge as in tuskenlizzende posysje en it is wichtich om it korrekt út te fieren om blessueres te foarkommen. Begjinners moatte ideaal dizze pose útfiere ûnder tafersjoch fan in oplaat yoga-ynstrukteur. It brûken fan props lykas tekkens of bolsters kin ek begjinners helpe yn dizze pose. Harkje altyd nei jo lichem en druk net te hurd. As jo sûnensproblemen hawwe, rieplachtsje jo dokter foardat jo nije oefeningen besykje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Shoulder Stand Yoga Pose?
- De Niralamba Sarvangasana, of Unsupported Shoulder Stand, is in mear útdaagjende ferzje dy't fereasket dat jo de pose behâlde sûnder stipe foar jo skouders of earms.
- De Eka Pada Sarvangasana, of Single Leg Shoulder Stand, is in fariaasje wêrby't ien skonk nei it plafond útwreide wurdt, wylst de oare skonk nei de grûn wurdt ferlege.
- De Parsvaika Pada Sarvangasana, of Side Single Leg Shoulder Stand, is in fariaasje wêrby't ien skonk rjocht omheech wurdt, wylst de oare nei de kant útwreide wurdt.
- De Halasana, of Plough Pose, is in fariaasje fan 'e Shoulder Stand dêr't de skonken wurde ferlege oer de holle, oanreitsje de grûn efter.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Shoulder Stand Yoga Pose?
- De Fish Pose (Matsyasana) fungearret as in tsjinstelling foar de Shoulder Stand, om't it de tsjinoerstelde spieren strekt, ynklusyf de boarst, kiel en buik, it befoarderjen fan lykwicht yn it lichem en helpt by spiisfertarring.
- De Bridge Pose (Setu Bandhasana) is foardielich, om't it de rêchspieren fersterket en de boarst en skouders iepenet, wat in geweldige tarieding is foar de Shoulder Stand, wylst ek stress en eangst ferliedt.
Gerelateerde trefwoorden voor Shoulder Stand Yoga Pose
- Shoulder Stand Yoga Pose
- Body Weight Oefening foar taille
- Yogapose foar taillefermindering
- Shoulder Stand foar Core Strength
- Shoulder Stand Taille Oefening
- Bodyweight Yoga foar taille
- Inverted Yoga Pose foar taille
- Shoulder Stand Core Oefening
- Taille Targeting Yoga Pose
- Body Weight Shoulder Stand Pose