Side Bridge
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Side Bridge
De Side Bridge is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e skuorre spieren, helpt om de kearn te fersterkjen, lykwicht te ferbetterjen en fleksibiliteit te ferbetterjen. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't besykje har kearnstabiliteit en posysje te ferbetterjen. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere, om't it net allinich helpt by it behâld fan in sûne rêch en it ferminderjen fan pine yn 'e legere rêch, mar draacht ek by oan in algemien goed toan lichem.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Side Bridge
- Stipje jo boppeliif op jo elbow en ûnderearm, dy't direkt ûnder jo skouder wêze moat.
- Stram jo abdominale spieren en tilje jo heupen fan 'e flier oant jo lichem in rjochte line foarmet fan jo enkels nei jo skouders.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden wylst jo nekke en rêchbonke yn in neutrale posysje hâlde.
- Ferleegje jo lichem stadichoan werom nei de startposysje en werhelje de oefening oan 'e oare kant.
Tips voor Uitvoeren Side Bridge
- Kearnmuskels yngean: It is wichtich om jo kearnmûzen yn 'e hiele doer fan' e oefening te belûken. Dit sil net allinich helpe om jo lichem te stabilisearjen, mar ek soargje dat de juste spieren wurde rjochte. In mienskiplike flater is it ferjitten om de kearn te belûken en ynstee te folle druk op 'e skouder of earm te setten.
- Proper Breathing: Unthâld om normaal yn 'e oefening te sykheljen. It hâlden fan jo azem kin ûnnedige spanning en spanning feroarsaakje.
- Graduale foarútgong: As jo nij binne foar de oefening, begjin dan troch de posysje foar in koarte tiid te hâlden en stadichoan ferheegje as jo krêft bouwe. Besykje de posysje te lang te hâlden foardat jo klear binne, kin liede ta earm
Side Bridge Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Side Bridge?
Ja, begjinners kinne de Side Bridge-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en soargje foar goede foarm om blessueres te foarkommen. De Side Bridge rjochtet him primêr op 'e skuorre spieren en belûkt ek de skouders, heupen en kearn. Begjinners kinne begjinne mei it hâlden fan de posysje foar in pear sekonden en stadichoan fergrutsje de doer as harren sterkte ferbettert. It is ek oan te rieden om yn earste ynstânsje in profesjonele fitnessgids te hawwen om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Side Bridge?
- Útwreide Arm Side Bridge: Ynstee fan rêst op jo foarearm, ferlingje jo jo earm folslein, rêstend allinich op jo hân, wat de swierrichheid fergruttet en jo skoudermuskels mear oanbelanget.
- Sidebrêge mei Hip Dip: Yn dizze fariaasje ferleegje jo jo heupen nei de grûn en tilje se dan werom nei de startposysje, wat in dynamysk elemint tafoeget oan 'e oefening.
- Sidebrêge mei rotaasje: Dizze fariaasje omfettet it rotearjen fan jo romp en berikken ûnder jo lichem mei jo boppeearm, en dan weromgean nei de startposysje, wat de belutsenens fan jo kearnspieren fergruttet.
- Side Bridge mei Knee Tuck: Yn dizze fariant lûke jo jo boppeste knibbel nei jo boarst en ferlingje it dan werom, wat in útdaging tafoeget foar jo skonk- en kearnspieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Side Bridge?
- Russian Twists kinne de foardielen fan Side Bridge ferbetterje troch de skuorre spieren yntinsiver te rjochtsjen, it befoarderjen fan rotaasjekrêft en stabiliteit dy't helpe kinne om de kontrôle en doer fan 'e Side Bridge te ferbetterjen.
- Bird Dog-oefening is in geweldige komplemintêre oefening foar Side Bridge, om't it wurket op 'e legere rêch en abdominale spieren, it ferbetterjen fan lykwicht en stabiliteit dy't essensjeel binne foar it korrekt útfieren fan' e Side Bridge.
Gerelateerde trefwoorden voor Side Bridge
- Side Bridge oefening
- Bodyweight Side Bridge
- Quadriceps fersterkende oefeningen
- Dij workout thús
- Side Bridge foar skonk spieren
- Bodyweight oefeningen foar dijen
- Side Bridge workout
- Quadriceps en dij oefeningen
- Dij workout sûnder apparatuer
- Side Bridge bodyweight oefening