Sideway Leg Bridge
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sideway Leg Bridge
De Sideway Leg Bridge is in dynamyske oefening dy't primêr rjochtet op 'e gluteus medius, in wichtige spier foar hipstabilisaasje, en ek de kearn en legere rêch belûkt. It is in poerbêste kar foar atleten, fitness-entûsjasters en yndividuen dy't sykje om sterkte en lykwicht fan legere lichem te ferbetterjen. Troch dizze oefening yn jo routine op te nimmen, kinne jo jo prestaasjes yn ferskate sporten ferbetterje, blessueres foarkomme en de algemiene lichemstabiliteit en posysje ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sideway Leg Bridge
- Lift jo heupen fan 'e grûn, meitsje in rjochte line fan jo holle nei jo fuotten, dit is jo startposysje.
- Lift jo boppeskonk sa heech as jo kinne, wylst jo lykwicht behâlde en jo heupen ferheven hâlde.
- Lege jo skonk werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo heupen fan 'e grûn opheft wurde.
- Werhelje dit proses foar jo winske oantal reps, wikselje dan nei de oare kant en fier itselde oantal reps mei it oare skonk.
Tips voor Uitvoeren Sideway Leg Bridge
- Meitsje jo kearn: Foardat jo jo heupen fan 'e grûn ophelje, soargje derfoar dat jo kearnmûzen yngeane. Dit sil helpe om jo lichem troch de oefening te stabilisearjen en jo legere rêch te beskermjen. In mienskiplike flater is om te ferjitten om de kearn te belûken, wat kin liede ta legere rêch of blessueres.
- Kontrolearre beweging: As jo jo hippen ophelje, doch dat op in stadige en kontroleare manier. Foarkom de beweging te haasten, om't dit kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Soargje derfoar dat jo lichem werom nei ûnderen ferleegje mei deselde stadige en kontroleare beweging.
- Hâld jo nekke neutraal:
Sideway Leg Bridge Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sideway Leg Bridge?
Ja, begjinners kinne de Sideway Leg Bridge-oefening dwaan, mar se moatte begjinne mei in oanpaste ferzje of legere werhellingen as se it te útdaagjend fine. Dizze oefening is geunstich foar it fersterkjen fan 'e kearn, glutes en heupspieren. It is lykwols wichtich om de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat de oefening korrekt wurdt dien, foaral foar begjinners.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sideway Leg Bridge?
- Sideways Leg Bridge mei Arm Reach: Yn dizze fariaasje, as jo jo heupen fan 'e grûn optille, berikke jo ek jo boppearm omheech en oer jo holle, en foegje in boppelichembeweging ta oan' e oefening.
- Weighted Sideways Leg Bridge: Foar in tafoege útdaging kinne jo in dumbbell of kettlebell yn jo boppehân hâlde wylst jo de Sideways Leg Bridge útfiere, it ferset ferheegje en jo earm- en skoudermuskels fersterkje.
- Sideways Leg Bridge mei Leg Lift: Dizze fariaasje omfettet it opheffen fan jo boppeste skonk nei it plafond as jo jo heupen optille, en jo glutes en dij spieren yntinsiver yngean.
- Sideways Leg Bridge mei Resistance Band: Wrap in fersetsband om jo dijen of enkels en fier de oefening út, de tafoege spanning fan 'e band sil de oefening mear útdaagjend meitsje en jo skonk dwaande hâlde
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sideway Leg Bridge?
- Clamshells: Dizze oefening helpt by it fersterkjen fan 'e heupabductors, spieren dy't ek brûkt wurde yn' e Sideway Leg Bridge. Sterke heupabductors kinne jo foarm en effisjinsje ferbetterje yn 'e Sideway Leg Bridge.
- Planken: Wylst foaral in abdominale oefening, planken ek dwaande mei de glutes en hip spieren. Dizze belutsenens mei it folsleine lichem komplementeart it doelrjochte wurk fan 'e Sideway Leg Bridge, en draacht by oan de totale sterkte fan' e kearn en legere lichem.
Gerelateerde trefwoorden voor Sideway Leg Bridge
- Bodyweight hip oefening
- Sideway Leg Bridge workout
- Hips fersterkjen oefeningen
- Body gewicht leg brêge
- Sideway brêge foar hip spieren
- Thús workout foar heupen
- Gjin apparatuer hip oefening
- Sideway Leg Bridge technyk
- Oefeningen foar hip spieren
- Bodyweight Sideway Leg Bridge.