Sittend efter holle Militêre parse
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittend efter holle Militêre parse
De Seated Behind Head Military Press is in heul effektive oefening ûntworpen om de skouderspieren, boppeste rêch en trizeps te fersterkjen en te toanen. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan begjinners dy't besykje har boppeliifkrêft te ferbetterjen oant avansearre atleten dy't fan doel binne har prestaasjes te ferbetterjen. Minsken kinne kieze om dizze oefening net allinich te dwaan foar har fysike foardielen, mar ek foar har potensjeel om postuer te ferbetterjen, stabiliteit te ferheegjen en by te dragen oan in lykwichtiger en krêftiger boppeliif.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittend efter holle Militêre parse
- Til de barbell omheech en pleats it efter jo holle op sawat halsnivo, dit is jo startposysje.
- Hâld jo rêch stevich tsjin 'e bank en jo fuotten op' e grûn plante, druk de barbell nei boppen oant jo earms folslein útstutsen binne.
- Paus oan 'e boppekant fan' e beweging foar in momint, sakje dan stadichoan de barbell werom nei de startposysje efter jo holle.
- Werhelje dit proses foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo bewegingen kontrolearre wurde en jo kearn yn 'e oefening dwaande hâlde.
Tips voor Uitvoeren Sittend efter holle Militêre parse
- ** Goede grip **: Hâld de barbell mei in grip wat breder as skouderbreedte útinoar. Jo palmen moatte nei foaren wêze. Ferkearde grip kin liede ta spanning en blessueres yn 'e polsen en skouders.
- ** Kontrolearre beweging **: Foarkom flugge, jerky bewegings. Lege de barbell stadichoan efter jo holle oant jo elbows yn in hoeke fan 90 graden binne, druk dan de barbell omheech oant jo earms folslein útstutsen binne. De stadigere, kontroleare beweging sil helpe om de spieren effektiver te wurkjen en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- ** Foarkom bûgjen fan jo rêch **: Ien mienskiplike flater is om de rêch te bûgjen by it opheffen fan de barbell. Dit kin ûngewoane stress op 'e legere rêch sette en liede ta blessuere. Altyd hâlde
Sittend efter holle Militêre parse Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittend efter holle Militêre parse?
Ja, begjinners kinne de Seated Behind Head Military Press-oefening dwaan, mar it is wichtich om te notearjen dat it in mear avansearre beweging is dy't goede skouderfleksibiliteit en foarm fereasket. It kin mooglik liede ta skouderblessueres as ferkeard dien. Begjinners moatte begjinne mei lichtere gewichten en rjochtsje op it behearskjen fan de foarm foardat it tafoegjen fan mear gewicht. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûft yndividu te hawwen om te begelieden en te begelieden as jo begjinne mei sokke oefeningen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittend efter holle Militêre parse?
- In oare fariaasje is de Seated Dumbbell Press, wêr't jo ynstee fan in barbell dumbbells brûke dy't kinne helpe om spierûnbalâns te korrigearjen en it berik fan beweging te fergrutsjen.
- De Seated Arnold Press is in tredde fariaasje, neamd nei Arnold Schwarzenegger, dy't in draaiende beweging omfettet om de skouderspieren op in oare manier te belûken.
- De Sittende Neutral Grip Military Press is in oare fariaasje, wêr't jo de dumbbells hâlde mei palmen nei elkoar, rjochte mear op 'e foarste deltoiden.
- As lêste, de Seated Front Military Press is in fariaasje wêr't de barbell foar de holle yndrukt wurdt ynstee fan efter, wat makliker kin wêze op 'e skoudergewrichten foar guon yndividuen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittend efter holle Militêre parse?
- Oprjochte rigen: Oprjochte rigen helpe om de trapezius- en deltoïde spieren te fersterkjen, dy't ek dwaande binne tidens de Military Press fan 'e Sittende Behind Head, wêrtroch't de krêft en stabiliteit dy't nedich binne foar dizze toetsoefening foar skouder ferbetterje.
- Gesichtstrekkingen: Gesichtslûken rjochtsje de efterste deltoïden en de spieren fan 'e rotatormanchet. Dizze spieren wurde faak ferwaarleazge yn in protte workouts, mar se binne essinsjeel foar skouder sûnens en lykwicht, wêrtroch gesicht lûkt in perfekte oanfolling op de Seated Behind Head Military Press dy't benammen rjochtet de anterior en mediale deltoïden.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittend efter holle Militêre parse
- Barbell Shoulder Workout
- Behind Head Military Press
- Sittende Barbell Shoulder Oefening
- Overhead Militêre Press
- Barbell Behind Neck Press
- Sittende Overhead Barbell Press
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Gym Shoulder Workouts
- Barbell Military Press Technique
- Avansearre skouderoefeningen mei barbell