Sittende Groin Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittende Groin Stretch
De Seated Groin Stretch is in ienfâldige, mar effektive oefening dy't primêr rjochte is op 'e binnenste dijspieren, it befoarderjen fan fleksibiliteit en it ferbetterjen fan' e totale krêft fan it legere lichem. It is geskikt foar elkenien, fariearjend fan atleten dy't har prestaasjes wolle ferbetterje oant yndividuen dy't spierspanning wolle ferminderje of postuer ferbetterje. Meidwaan oan dizze oefening kin helpe by it foarkommen fan blessueres, ferbettere mobiliteit en bettere atletyske prestaasjes, wêrtroch it in winsklike oanfolling is foar elke fitnessroutine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Groin Stretch
- Begryp jo fuotten of enkels, soargje derfoar dat jo rêch rjocht is en jo skouders nei ûnderen binne.
- Druk jo knibbels sêft nei de flier mei jo earmtakke, mei as doel om de stretch te fergrutsjen, wylst jo rêchbonke rjocht hâlde.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 20 oant 30 sekonden, sykhelje djip en ûntspanne yn 'e streek.
- Los de stretch stadichoan los, tilt jo knibbels op en rjochtsje jo skonken foar jo út.
Tips voor Uitvoeren Sittende Groin Stretch
- Gradual Stretch: Foarkom de flater om jo knibbels te krêftich del te drukken. De stretch moat stadichoan en kontrolearre wurde. Druk jo knibbels foarsichtich nei ûnderen mei jo elbows tidens de oefening. As jo pine fiele, ferleegje dan. Jo moatte allinich in mild ongemak fiele by stretching, net pine.
- Atme: Hâld jo azem net by it stretchjen. Soargje derfoar dat jo normaal sykhelje, om't dit jo spieren sil helpe te ûntspannen en de effektiviteit fan 'e stretch te ferbetterjen. In mienskiplike flater is om jo azem te hâlden, wat spanning yn it lichem ferheegje kin.
- Konsekwint praktyk
Sittende Groin Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittende Groin Stretch?
Ja, begjinners kinne de Seated Groin Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening om fleksibiliteit te ferbetterjen yn 'e heupen en binnenkant fan' e dij. Hjir is hoe't jo it dwaan: 1. Sit op 'e flier mei jo rêch rjocht. 2. Bend jo knibbels en bring de soallen fan jo fuotten byinoar, sadat jo knibbels nei de flier falle. 3. Hâld jo fuotten of knibbels en drukke sêft op jo knibbels mei jo elbows om de streek te ferdjipjen. 4. Hâld dizze posysje foar sawat 20-30 sekonden, dan loslitte. Unthâld, it is wichtich om op te waarmjen foardat jo stretchje en nea in stretch nei it punt fan pine drukke. Harkje altyd nei jo lichem en foarútgong yn jo eigen tempo.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Groin Stretch?
- Sittende groinstretch mei foarút bûge: Sit mei jo skonken wiid útinoar, bûgje dan stadich nei foaren fan jo heupen oant jo in stretch fiele yn jo liengebiet.
- Sittende Groin Stretch mei ien skonk útwreide: Wreidzje ien skonk út nei de kant, wylst de oare bûgd wurdt mei foet nei de binnenkant fan 'e útwreide skonk. Lean nei it útwreide skonk oant jo in stretch fiele yn jo liif.
- Sittende groanyske stretch mei in handdoek: Sit op 'e flier mei jo skonken breed ferspraat, pleats in handoek om' e soallen fan jo fuotten en hâld it mei beide hannen. Trek foarsichtich oan 'e handoek om nei foaren te leanjen en de stretch yn jo liif te ferdjipjen.
- Sittende Groin Stretch mei in partner
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretches binne ek besibbe, om't se wurkje oan 'e heupspieren, dy't mei-inoar ferbûn binne mei de lienspieren, wêrtroch't de algemiene fleksibiliteit fan it legere lichem ferbetterje en it risiko fan blessueres ferminderje.
- De Pigeon Pose, in populêre yoga-stretch, komplementeart de Seated Groin Stretch troch te wurkjen oan 'e heupflexors en rotators, it oanbieden fan in djippe stretch nei it liengebiet en helpt it berik fan beweging te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Groin Stretch
- Lichaamsgewicht groin stretch
- Hips oefening
- Sittende Groin Stretch technyk
- Stretching-oefeningen foar heupen
- Oefeningen foar lichemgewicht foar liif
- Hip targeting workouts
- Sittende streken foar heupen
- Groin stretch mei lichemsgewicht
- Bodyweight-oefeningen foar hipfleksibiliteit
- Sittende heup en liif stretch