Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch
De Sittende Hip Eksterne Rotator en Hip Extensor Stretch is in foardielige oefening dy't rjochte is op 'e spieren fan' e heup en legere rêch, it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it ferminderjen fan spierspanning. It is foaral foardielich foar persoanen dy't lange oeren sittend trochbringe of in sedintêre libbensstyl hawwe, om't it kin helpe om heupstivens en pine yn 'e legere rêch te ferleegjen. Troch dizze streek yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har algemiene mobiliteit ferbetterje, bettere posysje befoarderje en har prestaasjes yn ferskate fysike aktiviteiten mooglik ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch
- Bend jo rjochterknibbel en krús jo rjochterfoet oer jo lofterfoet, pleats it flak op 'e flier by jo lofterknibbel.
- Draai jo boppeliif foarsichtich nei rjochts, pleats jo linker elbow oan 'e bûtenkant fan jo bûgde rjochterknibbel.
- Brûk jo elbow om sêfte druk út te oefenjen, drukke jo knibbel nei lofts wylst jo jo boppeliif nei rjochts draaie, in stretch fiele yn jo heup en bil.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 30 sekonden, dan stadich loslitte en werhelje de stretch oan 'e oare kant.
Tips voor Uitvoeren Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch
- Graduale Stretch: Foarkom yn 'e streek te rinnen. It giet net oer hoe fier jo kinne stretchje, mar hoe effektyf jo it kinne dwaan. Gean stadichoan yn 'e stretch om spierblessuere te foarkommen. Begjin mei in sêfte stretch en as jo fleksibiliteit ferbetteret, kinne jo de stretch ferdjipje.
- Konsistinte sykheljen: Atme is in wichtich aspekt fan elke stretching routine. Ynhale as jo tariede foar de streek, en útademe as jo yn 'e streek gean. Dit sil jo spieren helpe te ûntspannen en de effektiviteit fan 'e stretch te ferbetterjen.
- Avoid Overstretching: In mienskiplike flater is te hurd te triuwen yn in besykjen om rappe foarútgong te meitsjen. Overstretching kin liede ta spieren
Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch?
Ja, begjinners kinne de Sittende Hip External Rotator en Hip Extensor Stretch-oefening dwaan. It is eins in goede oefening foar begjinners, om't it kin helpe om hipmobiliteit en fleksibiliteit te ferbetterjen. Lykas by elke nije oefening moatte begjinners lykwols stadich en foarsichtich begjinne om blessueres te foarkommen. It is wichtich om nei jo lichem te harkjen en net te hurd te triuwen. As jo pine of ûngemak fiele, stopje de oefening. It kin ek nuttich wêze om in persoanlike trainer of fysike therapeut jo de earste pear kear troch de oefening te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch?
- Figure Fjouwer Stretch: Dizze fariaasje giet it om lizzen op jo rêch, krúst ien enkel oer de tsjinoerstelde knibbel, en dan lûke de uncrossed skonk nei dyn boarst te stretch de hip spieren.
- Sittende spinale twist: Dit omfettet sitten op 'e flier mei ien skonk útwreide en de oare bûgd, dan draait jo romp nei de bûgde knibbel om de hiprotators te streken.
- Butterfly Stretch: Sittend op 'e flier, bring de soallen fan jo fuotten byinoar en lit jo knibbels nei de kanten sakje. Dit strekt de binnenste dijen en heupen.
- Lizard Pose: Dizze yoga-pose omfettet it stappen fan ien foet nei foaren yn in lunge, en pleatst dan beide hannen op 'e binnenkant fan' e foarfoet om de hip-extensors en rotators te streken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch?
- De Butterfly Stretch is in oare foardielige oefening dy't de Seated Hip External Rotator en Hip Extensor Stretch oanfolje. It is rjochte op 'e binnenkant fan' e dijen en heupen, it leverjen fan in goed rûne stretch nei it legere lichem en it ferbetterjen fan 'e totale hipmobiliteit, wat krúsjaal is foar it behâld fan lykwicht yn' e heupspieren.
- De Foam Roller Hip Flexor Stretch kin ek de Seated Hip External Rotator en Hip Extensor Stretch oanfolje. Dizze oefening helpt om spanning yn 'e hipflexors los te meitsjen, wat de effektiviteit fan' e hip-eksterne rotator en extensor-streken kin ferbetterje troch te garandearjen dat dizze spieren net oerkompensearre wurde fanwegen strakke hipflexors.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Hip Eksterne Rotator En Hip Extensor Stretch
- Bodyweight hip oefening
- Hip extensor stretch
- Sittende hip rotator stretch
- Hip fleksibiliteit workout
- Bodyweight oefening foar heupen
- Stretching routine foar hip extensors
- Sittende hip stretch
- Eksterne rotator hip oefening
- Bodyweight hip extensor workout
- Hip mobiliteit oefening