Sittende Prediker Curl
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Biceps, Boppearmen
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Brachialis
Secundaire Spieren Biceps Brachii, Brachioradialis
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittende Prediker Curl
De Seated Preacher Curl is in doelgerichte oefening foar sterktetraining dy't him rjochtet op it isolearjen en bouwen fan 'e biseps. It is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters fanwegen syn ferstelbere yntensiteit en fokus op foarm. Partikulieren kinne kieze foar dizze oefening om de definysje fan earmmuskels te ferbetterjen, sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen en bettere spierbalâns te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Prediker Curl
- Grip in EZ-bar of hantels mei in grip ûnder de hân, palmen nei boppen, en sitte op 'e predikantbank, pleats jo boppewapens op' e padding en stek jo earms folslein út.
- Hâld jo earmtakke stil, krul it gewicht omheech troch jo biseps te bûgjen, oant jo ûnderearmen fertikaal binne en jo biseps folslein kontrakteare.
- Hâld de posysje foar in sekonde, squeeze jo biseps oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Ferleegje it gewicht stadichoan werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje en jo biceps útwreidzje, werhelje dan de beweging foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Sittende Prediker Curl
- ** Bestjoerde beweging **: By it útfieren fan de oefening, foarkom de flater fan it brûken fan momentum om it gewicht op te heffen. Konsintrearje ynstee op in stadige, kontroleare beweging sawol by it opheffen as it ferleegjen fan it gewicht. Dit sil helpe om jo biceps effektiver te belûken en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- ** Folsleine berik fan beweging **: In oare mienskiplike flater is net it brûken fan it folsleine berik fan beweging. Besykje jo earms folslein út te wreidzjen oan 'e ûnderkant fan' e beweging sûnder jo elbows te sluten, en krul it gewicht omheech oant jo biseps folslein kontrakteare binne. Dit sil soargje maksimale spier belutsenens.
- ** Foarkom oerladen **: Begjin net mei swiere gewichten. Overloading kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Begjinne mei
Sittende Prediker Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittende Prediker Curl?
Ja, begjinners kinne grif de Seated Preacher Curl-oefening dwaan. Se moatte lykwols begjinne mei lichte gewichten en rjochtsje op it behâld fan goede foarm om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden dat begjinners in trainer of betûft yndividu hawwe dy't se earst troch de oefening liede om te soargjen dat se it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Prediker Curl?
- Incline Preacher Curl: Yn dizze fariaasje is de bank op in helling ynsteld, dy't de wjerstânshoek feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan 'e bisep.
- One-Arm Preacher Curl: Dizze ferzje giet it om curling ien earm op in tiid, wêrtroch jo kinne rjochtsje op elke biceps yndividueel en kin helpe korrizjearje spier ûnbalâns.
- Hammer Preacher Curl: Ynstee fan 'e tradisjonele grip hâlde jo de dumbbell of barbell yn in hammergrip (mei jo palmen nei elkoar), dy't neist de biseps de brachialis- en brachioradialis-muskels rjochtsje.
- Reverse Preacher Curl: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan de barbell mei in oerhân grip (palmen nei ûnderen), dy't de brachioradialis en de extensormuskels yn 'e foarearm beklamje
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Prediker Curl?
- Hammer Curls binne in geweldige oanfolling op Seated Preacher Curls, om't se net allinich de biseps wurkje, mar ek de brachialis en brachioradialis belûke, twa spieren dy't mear totale grutte kinne tafoegje oan 'e earms.
- Konsintraasjekrullen binne in goede oanfolling op Seated Preacher Curls, om't se de biseps op in fergelykbere manier isolearje, mar troch de posysje fan 'e earm lizze se mear klam op' e peak fan 'e biseps, en helpe by it bouwen fan dy begeerde spier'peak'.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Prediker Curl
- "Dumbbell Seated Preacher Curl"
- "Biceps workout mei dumbbell"
- "Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm"
- "Dumbbell Preacher Curl Technique"
- "Sittende Biceps Curl"
- "Arm Toning Oefeningen mei Dumbbell"
- "Sittende Preker Curl foar Biceps"
- "Intense Upper Arm Workout"
- "Dumbbell-oefeningen foar earmspieren"
- "Effektive Bicep Curl Variations"