Sittende Pull-up tusken Stoelen
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittende Pull-up tusken Stoelen
De Sittende Pull-up tusken stuollen is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op it boppeliif, spesifyk de rêch, earms en skouders. Geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, it is in geweldich alternatyf foar dyjingen dy't miskien gjin tagong hawwe ta in gym of pull-up bar. Dizze oefening ferbetteret net allinich spiertonus en sterkte, mar ferbettert ek postuer en kin helpe by it ferminderjen fan rêchpine, wêrtroch it in winsklike kar is foar dyjingen dy't thús in wiidweidige training foar it boppeliif sykje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Pull-up tusken Stoelen
- Sit op 'e flier tusken de stuollen, set jo hannen op' e sitten mei jo fingers nei foaren en ferlingje jo skonken foar jo út.
- Druk op 'e stuollen, ferheegje jo lichem fan' e grûn troch jo earms út te wreidzjen en jo lichem rjocht te hâlden as in planke.
- Ferleegje jo lichem stadichoan werom nei de grûn troch jo earms te bûgjen, soargje derfoar dat jo de ôfkomst kontrolearje ynstee fan gewoan werom te fallen.
- Werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen, altyd behâld fan in kontrolearre beweging en goede foarm.
Tips voor Uitvoeren Sittende Pull-up tusken Stoelen
- ** Goede foarm **: Begjin troch te sitten op 'e flier tusken de stuollen, gryp de bar mei in oerhân grip. Jo hannen moatte wat breder wêze as skouderbreedte útinoar. Hâld jo fuotten plat op 'e flier en jo knibbels bûgd. Lûk josels omheech troch jo skouderblêden byinoar te squeezen en jo elbows nei ûnderen en werom te riden. Foarkom de mienskiplike flater om jo legere lichem of momentum te brûken om te helpen by de lift.
- **Bestjoerde beweging **: Soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne, sawol as jo josels omheech lûke en josels werom nei ûnderen sakje. Foarkom fluch del te fallen nei't jo josels omheech lûke, om't dit blessuere kin feroarsaakje.
- **Ademhalingstechnyk **: Adem yn as jo
Sittende Pull-up tusken Stoelen Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittende Pull-up tusken Stoelen?
Ja, begjinners kinne de Seated Pull-up between Chairs-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichte yntensiteit en stadichoan tanimme as jo krêft ferbettert. Soargje der altyd foar dat de stuollen dy't jo brûke robúst en stabyl binne om ûngemakken te foarkommen. As jo pine of ûngemak fiele, stop dan de oefening fuortendaliks en rieplachtsje mei in trainer of in fysioterapeut.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Pull-up tusken Stoelen?
- Inverted Body Rows mei help fan in Smith Machine: Troch it oanpassen fan de bar hichte op in Smith Machine, kinne jo útfiere in fergelykbere oefening oan de sittende pull-up, lûke dyn boarst nei de bar út in supine posysje.
- TRX Rows: Mei TRX-riemkes kinne jo de beweging fan in sittende pull-up neimeitsje mei jo fuotten op 'e grûn en jo lichem yn in hoeke.
- Sittende Lat Pull-downs: Krekt as sittende pull-ups kinne jo in lat-pull-down-masine yn 'e gym brûke om deselde spiergroepen te rjochtsjen.
- Doorway Pull-ups: Troch in stevige doar en in pull-up bar te brûken, kinne jo in fariaasje fan 'e sittende pull-up útfiere, itsij mei jo fuotten op' e flier foar assistinsje of opheven foar tafoege útdaging.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Pull-up tusken Stoelen?
- Bent-over rigen: Dizze oefeningen rjochtsje op deselde spiergroepen as Sittende Pull-ups tusken stuollen, nammentlik de rêch en de biseps, mar út in oare hoeke, en befoarderje de algemiene spierûntwikkeling en krêft.
- Sittende dips: Dizze oefening komplementeart Sittende Pull-ups tusken Stoelen troch te fokusjen op 'e trizeps en skouders, dy't sekundêre spieren binne dy't belutsen binne by pull-ups, en helpe om de totale sterkte en stabiliteit fan it boppelichem te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Pull-up tusken Stoelen
- Body gewicht werom oefening
- Sittende stoel pull-ups
- Thús workout foar werom
- Gjin-apparatuer werom oefening
- Sittende pull-up technyk
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Body gewicht pull-ups
- Stoeloefeningen foar rêch
- Back spieren workout thús
- Indoor werom workout mei stuollen