Thumbnail for the video of exercise: Sittende Rear Lateral Raise

Sittende Rear Lateral Raise

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Skouders
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Deltoid Posterior
Secundaire Spieren Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Sittende Rear Lateral Raise

De Seated Rear Lateral Raise is in doelgerichte krêftoefening dy't him rjochtet op it bouwen en toanjen fan 'e spieren yn' e skouders, spesifyk de efterste deltoïden. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen dy't sykje om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, de skouderstabiliteit te ferbetterjen en posturale ûnbalâns te korrigearjen. It opnimmen fan Sittende Lateral Raises yn jo workout-regimen kin liede ta bettere skoudersûnens, ferbettere atletyske prestaasjes, en in lykwichtiger en definieare uterlik fan it boppeliif.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Rear Lateral Raise

  • Bend foarút by jo taille oant jo boarst hast parallel is oan 'e flier, lit jo earms rjocht nei ûnderen fan jo skouders hingje.
  • Hâld jo romp stasjonêr, til de dumbbells nei jo kanten, wylst jo de elbows wat bûgd hâlde, trochgean oant jo earms parallel binne oan 'e flier.
  • Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, sakje dan de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje.
  • Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo de lichte bocht yn jo elbows yn 'e oefening behâlde.

Tips voor Uitvoeren Sittende Rear Lateral Raise

  • Kontrolearje jo bewegingen: Foarkom it swaaien fan de gewichten of brûk momentum om se op te heffen. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar kin ek liede ta blessueres. Ferheegje de gewichten op in stadige, kontroleare manier, en ferleegje se op deselde manier.
  • Hâld jo earms licht bûgd: jo earms moatte yn 'e oefening wat bûgd wurde oan' e elkoaren. Dit helpt om spanning op 'e elbow joint te foarkommen en soarget derfoar dat de fokus op' e deltoïden bliuwt.
  • Lift net te heech: In mienskiplike flater is it opheffen fan de gewichten te heech, wat ûngewoane stress op 'e skouders kin sette. Ferheegje de gewichten oant jo earms parallel binne

Sittende Rear Lateral Raise Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Sittende Rear Lateral Raise?

Ja, begjinners kinne de Seated Rear Lateral Raise-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om de juste foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening is rjochte op de efterste deltoïden en kin helpe om skouderstabiliteit en krêft te ferbetterjen. It is altyd in goed idee om in trainer of erfarne gym-goer de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo it korrekt útfiere.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Rear Lateral Raise?

  • Bent-Over Rear Lateral Raise: Yn dizze fariaasje bûgje jo jo om 'e taille wylst jo stean of sittend binne, wêrtroch jo de efterste deltoiden út in oare hoeke kinne rjochtsje.
  • Lateral lizze op 'e efterkant: Dizze ferzje wurdt útfierd wylst se op in bankje mei it gesicht nei ûnderen lizze, wat kin helpe om de efterste deltoïden te isolearjen en de belutsenens fan oare spieren te minimalisearjen.
  • Incline Bench Rear Lateral Raise: Foar dizze fariaasje lizze jo mei it gesicht nei ûnderen op in hellende bank. Dit feroaret de hoeke fan 'e oefening en kin in djippere stretch en krimp leverje yn' e efterste deltoïden.
  • Single-Arm Rear Lateral Raise: Dizze fariaasje wurdt ien earm tagelyk útfierd, wat kin helpe om alle spierûnbalâns oan te pakken en jo kinne rjochtsje op 'e foarm en kontraktearring fan elke yndividuele kant.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Rear Lateral Raise?

  • Gesichtstrekkingen: Dizze oefening fersterket de efterste deltoïden en spieren fan 'e boppeste rêch, dy't de Seated Rear Lateral Raise oanfolje troch de algemiene skouderstabiliteit en lykwicht te ferbetterjen, en ek de postuer te ferbetterjen.
  • Bent Over Rows: Dizze workout is rjochte op 'e latissimus dorsi en rhomboids yn' e rêch, dy't de Seated Rear Lateral Raise oanfolje troch stipe en stabiliteit te jaan oan 'e skoudergurdle tidens de lift, en helpt ek om de algemiene krêft en spierbalâns yn' e boppekant te ferbetterjen. lichem.

Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Rear Lateral Raise

  • "Kabel sittende efterkant opheffen"
  • "Skulder workout mei kabel"
  • "Sittende Rear Deltoid Raise"
  • "Kabeloefening foar skouderspieren"
  • "Sittende kabel skouderoefening"
  • "Rear Lateral Raise wylst sittend"
  • "Kabelmasine skouder workouts"
  • "Sittende efterste delt omheech mei kabel"
  • "Krachttraining foar skouders mei kabel"
  • "Kabel-basearre sittende skouderoefening"