Rear Deltoid Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Rear Deltoid Stretch
De Rear Deltoid Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e efterste deltoïde spieren, it ferbetterjen fan skouderfleksibiliteit en it befoarderjen fan bettere posysje. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, benammen dejingen dy't dwaande binne mei aktiviteiten dy't wiidweidich skoudergebrûk fereaskje of dyjingen dy't strakheid yn 't skoudergebiet hawwe. Troch dizze stretch yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren skoudersspanning ferleegje, mobiliteit ferbetterje en potensjele spierûnbalâns foarkomme.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Rear Deltoid Stretch
- Tapasse mei jo oare earm sêft druk op 'e elbow fan jo útwreide earm, lûk it tichter by jo boarst oant jo in stretch fiele yn jo efterste deltoid.
- Hâld dizze posysje foar sawat 20 oant 30 sekonden, soargje derfoar dat jo net te hurd lûke en ûngemak feroarsaakje.
- Los jo earm stadich werom nei syn oarspronklike posysje.
- Werhelje itselde proses mei jo oare earm om derfoar te soargjen dat beide kanten lykweardich útwreide binne.
Tips voor Uitvoeren Rear Deltoid Stretch
- Controlled Breathing: Breathing spilet in wichtige rol yn elke oefening, ynklusyf de Rear Deltoid Stretch. Unthâld om normaal troch de streek te sykheljen. Ynhale as jo de streek begjinne en útademe as jo it ferdjipje. It hâlden fan jo azem kin spierspanning feroarsaakje en de effektiviteit fan 'e stretch ferminderje.
- Hâld in sêfte stretch: In protte minsken meitsje de flater om tefolle krêft oan te passen yn in besykjen om de streek te ferdjipjen. Dit kin spierspanning of blessuere feroarsaakje. De stretch moat sêft wêze en gjin pine feroarsaakje. Asto
Rear Deltoid Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Rear Deltoid Stretch?
Ja, begjinners kinne grif de Rear Deltoid Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive stretch dy't rjochte is op 'e efterste deltoïden, as it efterste diel fan jo skouder. Hjir is hoe't jo it dwaan: 1. Stean of sitte rjochtop. 2. Berikke ien earm oer dyn lichem. 3. Brûk jo oare earm om de elbow fan jo útwreide earm sêft nei jo boarst te lûken. 4. Hâld foar 15-30 sekonden. 5. Werhelje oan 'e oare kant. Unthâld, it is wichtich om jo bewegingen stadich en kontrolearre te hâlden om blessueres te foarkommen. As jo pine fiele tidens de stretch, stop dan fuortendaliks. It is altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional om te soargjen dat jo oefeningen korrekt útfiere as jo krekt begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Rear Deltoid Stretch?
- In oare fariaasje is de Doorway Stretch, wêrby't jo yn in doar steane mei jo earm yn in rjochte hoeke bûgd en jo ûnderearm rêstend tsjin it doarframe, dan stappe jo nei foaren om de efterste deltoid te streken.
- De Overhead Shoulder Stretch is ek in effektive fariaasje, wêr't jo ien earm boppe jo holle ophelje, it by de elmboog bûge, en de oare hân brûke om de elbow sêft werom te lûken.
- De Towel Stretch is in fariaasje wêrby't jo in handoek efter jo rêch hâlde mei beide hannen, de iene hân fan boppen nei ûnderen en de oare fan ûnderen omheech, en de handoek foarsichtich yn tsjinoerstelde rjochtingen lûke om de efterste deltoid te streken.
- As lêste kin de Ligende Horizontale Arm Stretch dien wurde troch op jo kant te lizzen, de ûnderearm út te wreidzjen en oan te passen
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Rear Deltoid Stretch?
- Gesichtstrekkingen: Gesichtslûken rjochtsje op 'e efterste deltoïden en de spieren fan' e rotatormanchet, komplementearje de Rear Deltoid Stretch troch it ferbetterjen fan 'e totale sûnens en stabiliteit fan' e skouder, it ferminderjen fan it risiko op blessueres.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes rjochtsje op deselde spiergroep - de efterste deltoïden. Troch dizze spieren te fersterkjen, kin it de effektiviteit fan 'e Rear Deltoid Stretch ferbetterje, en bydrage oan bettere posysje en algemiene skouderkrêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Rear Deltoid Stretch
- Rear Deltoid Stretch tutorial
- Bodyweight skouder oefeningen
- Oefeningen foar stretching fan 'e skouder
- Rear Deltoid Bodyweight workout
- Thús oefeningen foar skouder spieren
- Rear Deltoid Stretch ynstruksjes
- Hoe te dwaan Rear Deltoid Stretch
- Body gewicht oefeningen foar skouders
- Rear Deltoid Stretching technyk
- Skouderkrêftoefeningen mei lichemsgewicht