Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee
De Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee is in effektive oefening ûntworpen om skoudermobiliteit, fleksibiliteit en krêft te ferbetterjen. It is benammen foardielich foar atleten, yndividuen dy't herstelle fan skouderblessueres, of elkenien dy't har fitness foar it boppeste lichem wolle ferbetterje. Troch dizze oefening regelmjittich út te fieren, kinne partikulieren har posysje ferbetterje, it risiko fan skouderblessueres ferminderje en har algemiene atletyske prestaasjes ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee
- Wreidzje ien earm rjocht foar jo út, op skoudernivo, mei jo palm nei ûnderen.
- Trek jo skouder foarsichtich werom, hâld jo earm rjocht, om de spieren fan 'e skouderretractor oan te pakken.
- Wylst jo dizze posysje behâlde, ferleegje jo earm stadichoan nei in nei ûnderen posysje, fiele de stretch yn jo skouderflexormuskels.
- Hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden, dan loslitte en werhelje de stretch mei jo oare earm.
Tips voor Uitvoeren Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee
- Kontroleare bewegingen: Soargje derfoar dat de bewegingen stadich en op in kontroleare manier útfiere. Foarkom alle hommelse of jerky bewegings as dizze kinne liede ta spierspanning of blessuere. De kaai is om jo spieren sêft en stadichoan te streken.
- Atme: Ferjit net om goed te sykheljen by it útfieren fan dizze oefening. Faak hawwe minsken de neiging har sykheljen te hâlden by stretching, wat de effektiviteit fan 'e oefening kin beynfloedzje. Ynhale as jo de streek begjinne en útademe as jo de streek ferdjipje. Algemiene flaters om te foarkommen:
- Overstretching: Ien mienskiplike flater is in overstretch yn in besykjen om mear út 'e
Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?
Ja, begjinners kinne de Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om it goed út te fieren om blessueres te foarkommen. It is altyd in goed idee om in trainer of betûfte persoan jo earst troch de oefening te lieden. Unthâld om te begjinnen mei ljocht stretching en stadichoan fergrutsje de yntinsiteit as jo fleksibiliteit ferbetteret. Harkje altyd nei jo lichem en stopje as jo ûngemak of pine fiele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?
- De Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Dizze fariant giet it om it útfieren fan 'e stretch by it stean, wat in oar nivo fan útdaging kin leverje en ferskate spieren yngeane.
- De Sittende Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch mei Resistance Bands: Yn dizze fariaasje soene jo in fersetband brûke om in ekstra swierrichheidsnivo ta te foegjen oan 'e stretch.
- De Sittende Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch mei gewichtige manchetten: Yn dizze fariaasje wurde gewichtige manchetten tafoege oan 'e enkels om de yntinsiteit fan' e stretch te ferheegjen.
- De Sittende Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch mei Yoga Block: Dizze fariaasje omfettet it pleatsen fan in yogablok ûnder it útwreide skonk om de yntensiteit fan 'e stretch te ferheegjen en
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?
- Oefening "Seated Row" komplementeart de stretch troch te wurkjen fan 'e rhomboids en latissimus dorsi-muskels, dy't de primêre retractors fan' e skouder binne, en ferbetterje dus de algemiene effektiviteit fan 'e stretch troch it fergrutsjen fan skoudermobiliteit en stabiliteit.
- "Seated Chest Fly" kin in goede oanfolling wêze, om't it de pectorale spieren fersterket, dy't fungearje as antagonisten fan 'e spieren dy't wurde útwreide, en dêrmei in lykwichtige spierûntwikkeling befoarderje en it risiko fan blessueres ferminderje.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee
- Body gewicht boppearm oefening
- Skouder flexor stretch mei bûgde knibbel
- Depressor retractor workout
- Sittende boppearm workout
- Bodyweight oefening foar skouder flexors
- Bent knibbel skouder stretch
- Boppearm toning mei lichemsgewicht
- Sittende skouder depressor oefening
- Retractor stretch foar boppeste earms
- Body gewicht workout foar earm spieren