Smith lizzende lift
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith lizzende lift
De Smith lying lift is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e quadriceps, glutes en hamstrings, en biedt in wiidweidige workout foar jo legere lichem. It is in poerbêste opsje foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't de Smith-masine stabiliteit leveret, wat it makliker makket om de goede foarm te behâlden. Partikulieren wolle dizze oefening dwaan om har legere lichemskrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen, en algemien lichemsbalâns en stabiliteit te stypjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith lizzende lift
- Lizze op jo rêch op 'e flier of in platte bank ûnder de barbell, pleatst it yn' e line mei jo boarst.
- Berikke op en pak de barbell mei in oerhân grip, hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, en losmeitsje it fan 'e feiligenspinnen.
- Ferleegje de barbell nei jo boarst, wylst jo elbows yn in 90-graden hoeke hâlde, en soargje derfoar dat jo rêch plat op 'e flier of bank is.
- Druk de barbell werom oant jo earms folslein útstutsen binne, werhelje dan de beweging foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Smith lizzende lift
- Warm Up: Foardat jo begjinne mei de Smith-lizzende lift, waarmje jo spieren op mei wat ljocht cardio en stretching. Dit sil net allinich blessueres foarkomme, mar ek helpe jo de oefening effektiver út te fieren.
- Begjin mei lichte gewichten: As jo nij binne by de Smith-lizzende lift, begjin dan mei lichte gewichten om in gefoel te krijen foar de beweging. Ferheegje de gewichten stadichoan as jo nofliker wurde mei de oefening. It opheffen fan te swier te gau kin liede ta minne foarm en potinsjele blessueres.
- Kontrolearje jo bewegingen: By it útfieren fan de Smith-lizzende lift, kontrolearje de bar
Smith lizzende lift Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith lizzende lift?
Ja, begjinners kinne de Smith-lizzende lift-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht te brûken en soargje foar goede foarm om blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer de earste pear kearen tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt. De Smith-masine kin in nivo fan feiligens foar begjinners leverje, om't it it paad fan 'e barbell kontrolearret, wêrtroch it yndividu kin rjochtsje op' e opheffing en ferleging fan 'e oefening.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith lizzende lift?
- De Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension is in fariaasje wêr't jo jo hannen tichter byinoar pleatse op 'e bar, dit fergruttet de fokus op' e laterale kop fan 'e triceps.
- De Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension omfettet it hâlden fan 'e bar mei in ûnderhân grip, dizze fariaasje beklammet de mediale kop fan' e triceps.
- De One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension is in unilaterale oefening wêrmei jo jo kinne fokusje op elke earm yndividueel, en helpt om elke spierûnbalâns te korrigearjen.
- De Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause is in fariaasje wêr't jo ûnderoan de beweging pauze, wat de tiid ûnder spanning fergruttet en kin liede ta gruttere spiergroei.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith lizzende lift?
- De Close-Grip Bench Press komplementeart ek de Smith Lying Lift, om't it rjochtet op 'e triceps en de boarstmuskels, fergelykber mei de Smith Lying Lift, en dizze oerienkomst kin helpe om spiersymmetry en koördinaasje te ferbetterjen.
- De Overhead Tricep Extension is in oare oefening dy't de Smith Lying Lift oanfolje, om't it de triceps isolearret, fergelykber mei de Smith Lying Lift, en kin helpe om sawol spierkrêft as úthâldingsfermogen yn 'e earms te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith lizzende lift
- Smith machine hip oefening
- Smith lizze lift workout
- Hips training mei Smith machine
- Smith-masine-oefeningen foar heupen
- Lytse lift op Smith machine
- Smith masine workout foar heupsterkte
- Fersterkjen fan heupen mei Smith machine
- Smith lizze lift hip oefening
- Oefeningen foar heuprjochting mei Smith-masine
- Smith machine lizze lift foar heupen.