Smith Shoulder Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Shoulder Press
De Smith Shoulder Press is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e deltoïden, triceps en boppeste rêchmûzen, en biedt algemiene ferbettere skouderkrêft en stabiliteit. Dizze oefening is ideaal foar sawol begjinners as avansearre lifters, om't de Smith-masine in begeliede en feilige manier leveret om de parse út te fieren. Partikulieren wolle dizze oefening yn har routine opnimme om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en bettere prestaasjes te stypjen yn oare liften en deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Shoulder Press
- Pake de bar mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, palmen nei foaren, en fuortsmite fan it rek troch nei boppen te drukken.
- Ferleegje de bar stadich en op in kontroleare manier nei jo skouders, soargje derfoar dat jo elbows bûgd binne yn in 90-graden hoeke.
- Druk de bar nei boppen oant jo earms folslein útstutsen binne, mar foarkomme dat jo elbows beskoattelje om spanning yn jo skouderspieren te behâlden.
- Ferleegje de bar stadichoan werom nei de startposysje, werhelje dit proses foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Smith Shoulder Press
- ** Korrekte grip **: Grip de bar wat breder as skouderbreedte. Jo palmen moatte nei foaren wêze. Foarkom it gripen fan de bar te strak of te los, as dit kin liede ta pols strain of ferlies fan kontrôle fan de bar.
- **Bestjoerde beweging **: As jo klear binne om op te heffen, triuw dan de balke nei boppen oant jo earms folslein útstutsen binne, mar slute jo earmtakken net. Ferleegje dan de bar stadich en kontroleare oant it werom is op skoudernivo. In mienskiplike flater is om de bar fluch te fallen, wat gefaarlik en minder effektyf kin wêze foar spierûntwikkeling.
- **
Smith Shoulder Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Shoulder Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Shoulder Press-oefening dwaan. It is eins in geweldige oefening foar begjinners, om't de Smith-masine helpt mei stabiliteit en lit jo rjochtsje op 'e beweging en spiergroep sûnder de gewichten te balansearjen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en soargje dat jo de juste foarm hawwe om blessueres te foarkommen. It kin ek foardielich wêze om in persoanlike trainer of in betûfte gym-gonger jo de earste pear kear troch de oefening te lieden.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Shoulder Press?
- Sittende Smith Machine Shoulder Press: Yn dizze fariaasje fiere jo de oefening út wylst jo sittend binne, wêrtroch jo mear kinne rjochtsje op jo skouderspieren.
- Efter de nekke Smith Machine Shoulder Press: Dizze fariaasje omfettet it ferleegjen fan de bar efter jo nekke, wat kin helpe om ferskate gebieten fan jo skoudermuskels te rjochtsjen.
- Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan mar ien earm tagelyk, sadat jo ûnôfhinklik kinne rjochtsje op elke skouder.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, rjochte op it boppeste diel fan 'e skoudermuskels.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows wurkje de boppeste trapen en deltoïden, fergelykber mei de Smith Shoulder Press, mar mei in oare grip en berik fan beweging, en biede in wiidweidige skouderworkout.
- Rear Delt Flys rjochtsje spesifyk op 'e efterste deltoïden, dy't faak ferwaarleazge wurde yn skoudertrainingen, it leverjen fan in lykwichtige krêft yn' e skoudermuskels en it ferbetterjen fan de effektiviteit fan 'e Smith Shoulder Press.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Shoulder Press
- Smith masine skouder parse
- Smith druk foar skouders
- Skouder workout mei Smith masine
- Smith-masine-oefeningen foar skouders
- Mei help fan Smith masine foar skouder sterkte
- Smith masine skouder parse technyk
- Skouder druk op Smith machine
- Smith masine deltoid workout
- Hoe te dwaan skouder parse op Smith masine
- Smith machine overhead parse