Smith Sittende Shoulder Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Sittende Shoulder Press
De Smith Seated Shoulder Press is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e deltoïden en trizeps, it ferbetterjen fan spierdefinysje fan it boppeste lichem en it ferbetterjen fan skouderstabiliteit. It is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't de Smith-masine begeliede beweging leveret, it risiko fan blessueres ferminderje en fokus op foarm mooglik makket. Yndividuen kinne kieze foar dizze oefening om har boppeliifkrêft te ferheegjen, postuer te ferbetterjen en prestaasjes te ferbetterjen yn sport en deistige aktiviteiten wêrby't drukke of opheffen fan overhead.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Sittende Shoulder Press
- Sit op 'e bank mei jo rêch rjocht en jo fuotten plat op' e grûn, berikke dan omheech en gryp de bar mei in oerhân grip, hannen pleatst wat breder as skouderbreedte útinoar.
- Unrack de bar en ferleegje it nei skoudernivo, soargje derfoar dat jo elbows binne bûgd yn in 90-graden hoeke en jo foarearmen binne fertikaal.
- Druk de bar nei boppen oant jo earms folslein útstutsen binne, mar foarkomme dat jo elbows oan 'e boppekant fan' e beweging beskoattelje.
- Ferleegje de bar stadichoan werom nei jo skouders om ien werhelling te foltôgjen, werhelje dan foar it winske oantal reps.
Tips voor Uitvoeren Smith Sittende Shoulder Press
- Kontrolearre beweging: Foarkom rappe, skokkende bewegingen. Ynstee, lift en ferleegje de bar op in stadige en kontrolearre wize. Dit minimearret net allinich it risiko fan blessueres, mar maksimalisearret ek spierbegelieding.
- Folsleine berik fan beweging: In mienskiplike flater is net it brûken fan it folsleine oanbod fan beweging. Begjin mei de bar op skoudernivo en druk omheech oant jo earms folslein útstutsen binne, mar net sletten. Ferleegje dan de bar werom nei skoudernivo. Dit soarget derfoar dat jo spieren folslein yn 'e oefening binne.
- Net oerladen: Foarkom de ferlieding om mear gewicht op te heffen dan jo kinne omgean. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in legere
Smith Sittende Shoulder Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Sittende Shoulder Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Seated Shoulder Press-oefening dwaan. It is in goede oefening om krêft te bouwen yn 'e skouders en boppeliif. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûft yndividu oanwêzich te hawwen om begelieding te jaan en feiligens te garandearjen, foaral foar begjinners.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Sittende Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Fergelykber mei de Smith-masineferzje wurdt dizze oefening útfierd mei in barbell, dy't mear stabilisearjende spieren kin dwaande hâlde.
- Sittende Arnold Press: Neamd nei Arnold Schwarzenegger, dizze fariaasje giet it om it rotearjen fan 'e earms as jo de dumbbells omheech drukke, rjochte op ferskate dielen fan' e skoudermuskels.
- Sittende Militêre Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd mei in barbell, mar yn tsjinstelling ta de standert barbell parse, de grip is smeller en de bar wurdt ferlege nei de foarkant fan 'e skouders, rjochte op de foarkant deltoids mear yntinsyf.
- Seated Machine Shoulder Press: Dizze oefening wurdt útfierd op in skouderparse-masine, dy't mear stabiliteit en in begeliede paad fan beweging kin leverje, wêrtroch it in goede opsje is foar begjinners as dyjingen mei blessueres.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Sittende Shoulder Press?
- Front Raises: Front Raises rjochtsje har op 'e anterior deltoïden, dy't wurkje yn gearhing mei de spieren dy't rjochte binne troch de Smith Seated Shoulder Press, en ferbetterje de totale skouderkrêft en stabiliteit.
- Oprjochte rigen: Oprjochte rigen wurkje sawol de deltoïden as de trapeziusmuskels. Troch dizze oefening op te nimmen, kinne jo derfoar soargje dat jo gjin diel fan jo skouders of boppeste rêch negearje, en jouwe in goed rûne oanfolling op de Smith Seated Shoulder Press.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Sittende Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder Workout
- Sittende skouderoefening op Smith Machine
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Upper Body Oefening
- Smith Seated Press foar skouders
- Skouder fersterking mei Smith Machine
- Smith Machine Shoulder Training
- Sittende Smith Shoulder Press Technique
- Shoulder Building Oefening op Smith Machine