Smith Sittende Shoulder Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Sittende Shoulder Press
De Smith Seated Shoulder Press is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e deltoïden, trizeps en boppelichemspieren, en biedt in wiidweidige workout foar jo boppeliif. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it soarget foar kontroleare bewegingen en ferstelbere gewichten. Partikulieren wolle dizze oefening yn har routine opnimme om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en bettere prestaasjes te stypjen yn oare atletyske aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Sittende Shoulder Press
- Sit op 'e bank mei jo rêch flak tsjin it pad en pleats de bar sa dat it krekt boppe skouderhichte is, mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar.
- Til de bar fan 'e rek troch op en wat nei foaren te drukken, en ferleegje it dan nei jo boarstnivo, hâld jo earmtakke yn in hoeke fan 90 graden.
- Druk de bar werom oant jo earms folslein útstutsen binne, soargje derfoar dat jo útademe as jo dizze beweging útfiere.
- Ferleegje de bar stadichoan werom nei de startposysje by it ynademen, soargje derfoar dat jo rêch flak tsjin 'e pad hâlde troch de heule oefening. Werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Smith Sittende Shoulder Press
- Korrekte grip: Jo hannen moatte wat breder wêze as skouderbreedte útinoar op 'e bar, mei jo palmen nei foaren. Dit is de standertgrip foar de Smith Seated Shoulder Press. In mienskiplike flater is it gripen fan de bar te breed of te smel, wat kin liede ta skouder of pols blessueres.
- Kontrolearre beweging: Foarkom de flater fan it brûken fan momentum om it gewicht op te heffen. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze, sawol by it opheffen as it ferleegjen fan it gewicht. Dit ferleget net allinich it risiko fan blessueres, mar maksimalisearret ek spierbegelieding.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo it folsleine oanbod fan beweging foltôgje. Begjin mei de bar krekt boppe jo skouders en druk nei boppen oant jo earms folslein útstutsen binne, mar beskoattelje jo earmbannen net oan 'e boppekant
Smith Sittende Shoulder Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Sittende Shoulder Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Seated Shoulder Press-oefening dwaan. It is lykwols krúsjaal om te begjinnen mei lichte gewichten en soargje foar juste foarm om blessueres te foarkommen. It kin foardielich wêze om in persoanlike trainer of in betûfte yndividu te hawwen dy't jo yn earste ynstânsje troch de oefening liede. Lykas by elke oefening, is it wichtich om foarôf te waarmjen en dêrnei te stretchjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Sittende Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Dizze fariaasje brûkt in barbell, dy't mear útdaagjend kin wêze, om't it beide earms fereasket om itselde gewicht op te heffen, it befoarderjen fan lykwichtige krêft en spierûntwikkeling.
- Sittende militêre parse: Dit is in fariaasje wêrby't de barbell foar it gesicht nei ûnderen brocht wurdt as efter de holle, rjochte op mear fan 'e anterior deltoïden.
- Arnold Press: Neamd nei Arnold Schwarzenegger, dizze sittende parse begjint mei palmen nei jo rjochte en einiget mei palmen nei foaren, it leverjen fan in folslein oanbod fan beweging en rjochte op alle trije hollen fan 'e deltoid.
- Sittende skouderparse mei wjerstânsbanden: Dizze fariaasje brûkt fersetsbands ynstee fan gewichten, dy't kinne wurde oanpast om yndividuele sterktenivo's te passen en makliker binne op 'e gewrichten.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Sittende Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows: Dizze oefening wurket de boppeste traps en front deltoids, spieren dy't sekundêre bewegers binne yn 'e Smith Seated Shoulder Press, ferbetterje it lykwicht en de krêft fan jo skouderparsebeweging.
- Gesichtstrekkingen: Se rjochtsje op 'e efterste deltoïden en de rhomboiden, en jouwe in lykwicht fan krêft oer de skoudergurdle, dy't postuer ferbetterje kin en it risiko fan blessueres ferminderje by it útfieren fan swiere Smith Sittende Shoulder Presses.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Sittende Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder Workout
- Sittende Smith Shoulder Oefening
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid Workout
- Sittende skouderdruk mei Smith Machine
- Smith Machine Upper Body Oefening
- Strength Training mei Smith Machine
- Smith Machine Shoulder Strength Oefening
- Overhead Shoulder Press op Smith Machine