Squat

• Lichaamsdeel: Fjirkepelsbriuken, Boppebonken
• Apparatuur: Lichemswicht
• Primaire Spieren: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Secundaire Spieren: Adductor Magnus, Soleus

Introductie tot de Squat

De squat is in wiidweidige oefening foar legere lichem dy't rjochte is op ferskate spiergroepen, ynklusyf de quadriceps, hamstrings, en glutes, en biedt foardielen lykas ferbettere krêft, fleksibiliteit en lykwicht. Dizze alsidige oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen syn modifisearjende muoite en foarm. Minsken kinne der foar kieze om squats op te nimmen yn har workout-regimen om ferskate redenen, ynklusyf it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes, it befoarderjen fan gewichtsverlies, of gewoan ferbetterjen fan 'e algemiene fysike fitness.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Squat

• Begjin de beweging troch jo kearn te belûken, jo heupen werom te drukken en jo knibbels te bûgjen as soe jo werom sitte yn in stoel.
• Lege jo lichem sa fier as jo kinne troch jo heupen werom te drukken en jo knibbels te bûgjen, jo rêch rjocht te hâlden en jo boarst omheech.
• Pause oan 'e ûnderkant fan' e squat, soargje derfoar dat jo dijen parallel binne oan 'e grûn of leger as jo fleksibiliteit it talit.
• Druk werom nei de startposysje, ryd troch jo hakken en hâld jo boarst omheech en rjocht werom.

Tips voor Uitvoeren Squat

• ** Djipte fan Squat **: Doel om jo lichem te ferleegjen oant jo dijen parallel binne mei de flier. Dit soarget derfoar dat jo jo glutes en hamstrings folslein belûke, lykas jo quadriceps. Mienskiplike flater: net djip genôch hurken. Partial squats kinne ekstra stress op jo knibbels pleatse en de spieren fan it legere lichem net folslein yngean.
• ** Core Engagement **: Engage jo kearn troch de heule beweging. Dit helpt te behâlden jo lykwicht en

Squat Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Squat?

Ja, begjinners kinne perfoarst de squat-oefening dwaan. It is in fûnemintele beweging dy't it legere lichem útwurket, benammen de dijen, heupen, billen, quads en hamstrings. It is lykwols wichtich foar begjinners om te begjinnen mei juste foarm om blessueres te foarkommen. Se moatte begjinne mei squats foar lichemsgewicht foardat jo ekstra gewichten tafoegje. As jo ​​​​net wis binne, is it altyd foardielich om begelieding te sykjen fan in fitness-profesjonele.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Squat?

• Jump Squat: Dit is in hege-yntinsiteit squat fariaasje dêr't jo springe eksplosyf út de squat posysje.
• Sumo Squat: Yn dizze fariaasje steane jo mei jo fuotten breder as hip-breedte útinoar en jo teannen wiisde wat nei bûten, dan squat del.
• Front Squat: Dizze squat fariaasje giet it om it hâlden fan in barbell foar jo lichem op skouderhichte, dan it útfieren fan 'e squat.
• Split Squat: Ek bekend as in Bulgaarsk split squat, dizze fariaasje giet it om it pleatsen fan ien foet efter jo op in ferhege oerflak en hurken del mei it foarste skonk.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Squat?

• Deadlifts: Deadlifts komplementearje squats troch te wurkjen oan ferlykbere spiergroepen, ynklusyf de glutes, hamstrings en legere rêch, mar se pleatse mear klam op 'e efterste keten, en jouwe in lykwichtige krêfttraining oanpak.
• Kealferheging: Wylst squats primêr rjochtsje op jo dijen en glutes, kinne kealferheegingen de spieren fan 'e legere skonken fersterkje, it ferbetterjen fan' e totale skonkkrêft en stabiliteit dy't jo squatprestaasjes kinne ferbetterje.