Squat to Overhead Reach
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Squat to Overhead Reach
De Squat to Overhead Reach is in oefening foar it folsleine lichem dy't fleksibiliteit, krêft en lykwicht ferbettert troch te rjochtsjen op meardere spiergroepen, ynklusyf de glutes, dijen, kearn en skouders. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen de oanpasbere yntensiteit. It opnimmen fan 'e Squat to Overhead Reach yn jo routine kin helpe om funksjonele fitness te ferbetterjen, bettere postuer te befoarderjen en de totale lichemskrêft te fergrutsjen, wêrtroch deistige fysike aktiviteiten makliker wurde út te fieren.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Squat to Overhead Reach
- Ferleegje jo lichem yn in squat posysje troch jo knibbels te bûgjen en jo heupen werom te triuwen, as sietst op in stoel.
- As jo leger yn 'e squat, hâld dyn boarst omheech en dyn knibbels oer dyn teannen.
- Sadree't jo binne yn 'e djipste squat posysje kinne jo beheare, triuwe troch dyn hakken te stean werom omheech, útwreidzje jo earms en tilt se boppe as jo opstean.
- Lege jo earms werom nei jo kanten en werom nei de steande posysje om ien werhelling te foltôgjen, werhelje dan de oefening foar jo winske oantal sets.
Tips voor Uitvoeren Squat to Overhead Reach
- Bestjoerde beweging: Foarkom troch de beweging te rinnen. It giet net om snelheid, mar earder kontrôle en presyzje. Squat stadich del en triuw omheech troch jo hakken om te stean, berikke jo earms boppe. Kontrolearje jo bewegingen ek op 'e wei nei ûnderen, hâld jo earms útwreide as jo weromkomme nei de knibbelposysje.
- Engage Your Core: Dizze oefening giet net allinich oer jo legere lichem, it wurket ek jo kearn en boppeliif. Soargje derfoar dat jo kearn yn 'e hiele beweging yngeane, sawol yn' e knibbel en as jo boppe de kop komme. Dit sil helpe om lykwicht en stabiliteit te behâlden.
- Don
Squat to Overhead Reach Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Squat to Overhead Reach?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Squat to Overhead Reach dwaan. It is in geweldige oefening foar it folsleine lichem dy't meardere spiergroepen tagelyk wurket, ynklusyf de skonken, glutes, kearn en skouders. It is lykwols wichtich foar begjinners om te begjinnen mei lichte gewichten of sels gjin gewichten, rjochte op juste foarm om blessueres te foarkommen. Se moatte ek beskôgje oerlis mei in fitness-profesjonele om te soargjen dat se de oefening goed útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Squat to Overhead Reach?
- Thruster: Dit is in mear dynamyske fariaasje wêr't jo in halter op jo skouders hâlde, squat del, dan eksplosyf oerein stean wylst jo op 'e halter boppe drukke.
- Overhead Squat: Yn dizze fariant hâlde jo in barbell boppe mei jo earms folslein útwreide foar de hiele beweging, squatting del en stean op, wylst it gewicht stabyl hâldt.
- Kettlebell Swing to Overhead: Dizze fariaasje begjint mei in kettlebell swing fan tusken jo skonken, dan as de kettlebell de skouderhichte berikt, drukke jo it boppe.
- Single-Arm Dumbbell Squat om te drukken: Dizze iensidige fariaasje omfettet it hâlden fan in hantel yn ien hân op skouderhichte, it útfieren fan in squat, dan drukke op 'e dumbbell boppe as jo steane.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Squat to Overhead Reach?
- Deadlifts komplementearje Squat to Overhead Reach troch deselde spieren yn it legere lichem en werom te wurkjen, mar mei in oar bewegingspatroan, wat helpt om algemiene krêft en stabiliteit te ferbetterjen.
- Oefeningen foar skouderparse ferbetterje de komponint fan 'e squat oer it berikken fan' e knibbel nei it berikken fan 'e boppekant, troch spesifyk de deltoïden en spieren fan' e boppeste rêch te fersterkjen, it berik fan beweging en krêft te ferbetterjen foar it berik fan 'e boppekant.
Gerelateerde trefwoorden voor Squat to Overhead Reach
- Body gewicht squat oefeningen
- Plyometric training
- Oefeningen foar oerhead berik
- Squat to overhead berik technyk
- Bodyweight oefeningen foar plyometry
- Squat en berikke fitnessroutine
- Plyometryske oefeningen sûnder apparatuer
- Plyometryske workout foar it folsleine lichem
- Squat nei overhead berik formulier gids
- Bodyweight squat nei overhead berik oefening