Squatting Achilles Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Squatting Achilles Stretch
De Squatting Achilles Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e Achillespees, en fersterket syn fleksibiliteit en krêft. It is ideaal foar atleten, runners, as yndividuen dy't har dwaande hâlde mei aktiviteiten mei hege ynfloed dy't stress op 'e spieren fan' e legere skonken sette. It útfieren fan dizze stretch kin helpe by it foarkommen fan blessueres, ferbetterjen fan algemiene skonkmobiliteit, en it befoarderjen fan better lykwicht, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is foar elk fitnessregime.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Squatting Achilles Stretch
- Ferleegje jo lichem stadichoan yn in djippe knibbelposysje, hâld jo hakken as mooglik op 'e grûn.
- As jo hakken fan 'e grûn optille, pleats dan in oprôle yogamat of handoek ûnder har foar stipe.
- Hâld op jo ankels of fuotten en druk jo elbows tsjin jo binnenste knibbels, triuw se nei bûten om de stretch te ferdjipjen.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 30 sekonden oant in minút, fokusje op 'e stretch yn jo keallen en Achillespees, dan stadichoan omheech nei steande posysje.
Tips voor Uitvoeren Squatting Achilles Stretch
- Korrekte posysje: Stean mei jo fuotten op heupbreedte útinoar en ferleegje jo lichem dan stadichoan yn in hurkende posysje. Jo hakken moatte flak op 'e grûn wêze, en jo knibbels moatte yn oerienstimming mei jo teannen wêze. As jo hakken fan 'e grûn optille, is it in teken dat jo Achillespees en kealspieren strak binne.
- Hâld de Stretch: As jo ienris yn 'e squatting posysje binne, bliuw dêr sawat 30 sekonden oant 1 minút. Dit sil helpe om jo Achilles-tendons en kealspieren effektyf te streken. Algemiene flaters om te foarkommen:
- Bouncing: Ien mienskiplike flater dy't minsken meitsje by it útfieren fan 'e Squatting Achilles Stretch is bouncing. Bouncing kin lytse triennen yn 'e spier feroarsaakje, wat liedt ta pine en ferwûning. It is
Squatting Achilles Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Squatting Achilles Stretch?
Ja, begjinners kinne de Squatting Achilles Stretch-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te betinken dat goede foarm en technyk essensjeel binne om blessueres te foarkommen. As jo in begjinner binne, wolle jo miskien begjinne mei in oanpaste ferzje of hawwe in trainer jo troch de oefening liede. Harkje altyd nei jo lichem en stopje as jo pine fiele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Squatting Achilles Stretch?
- De muorre Lean Achilles Stretch: Stean in pear fuotten fuort fan in muorre, útwreidzje ien skonk rjocht efter jo, hâld beide hakken op 'e grûn, en lean nei foaren nei de muorre om de Achilles tendon te streken.
- De Step Drop Achilles Stretch: Stean op in stap mei de ballen fan jo fuotten, falle jo hakken ûnder it stapnivo om de Achillespees te streken.
- De sittende handoek Achilles Stretch: Wylst jo op 'e flier sitte, lûke in handoek om' e bal fan jo foet en lûk it handdoek sêft nei jo ta, hâld jo skonk rjocht om de Achillespees te streken.
- De Standing Calf Stretch: Stean tsjin in muorre mei ien foet foar de oare, druk jo hannen tsjin 'e muorre en leanje foarút, hâld jo efterskonk rjocht en heel
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Squatting Achilles Stretch?
- Lunges binne in oare oefening dy't Squatting Achilles Stretch kin oanfolje. Se rjochtsje deselde spiergroepen, ynklusyf de quadriceps, hamstrings, en glutes, mar ek de keallen, ferbetterjen fan totale legere lichem krêft en fleksibiliteit.
- Nei ûnderen rjochte hûnyoga-pose is ek foardielich. Dizze pose strekt de heule efterste ketting fan spieren út, ynklusyf de Achillespees, dy't de effektiviteit fan 'e Squatting Achilles Stretch kin ferbetterje troch fierdere fleksibiliteit en krêft te befoarderjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Squatting Achilles Stretch
- Bodyweight Calf Oefening
- Squatting Achilles Stretch
- Achilles tendon workout
- Bodyweight Squat Stretch
- Kealfersterking Oefening
- Achilles Stretching Routine
- Bodyweight Calves Workout
- Squatting Calf Stretch
- Lower Body Stretch Oefening
- Home Workout foar keallen