Standing Wide Grip Biceps Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Standing Wide Grip Biceps Curl
De Standing Wide Grip Biceps Curl is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e biseps, wylst ek de ûnderearmen en skouders oanlûkt. Dizze oefening is ideaal foar dyjingen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en de algemiene earmfunksje te ferbetterjen. Partikulieren kinne dizze fariaasje fan biceps krul leaver hawwe, om't it in breder oanbod fan beweging mooglik makket, wat mooglik liedt ta bettere spiergroei en sterktewinsten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Standing Wide Grip Biceps Curl
- Hâld jo earmtakken altyd ticht by jo romp en begjin mei jo earms folslein útwreide, de barbell op heupnivo.
- Utademje en krulje de barbell stadich nei boppen, wylst de boppeearms stil hâlde, trochgean mei de beweging oant de barbell op skoudernivo is en jo biseps folslein kontrakteare binne.
- Hâld foar in koarte pauze oan 'e boppekant fan' e beweging, dan ynhale as jo de barbell stadichoan werom nei de startposysje sakje.
- Werhelje de beweging foar it winske oantal werhellingen, soargje foar it behâld fan 'e krekte foarm trochhinne.
Tips voor Uitvoeren Standing Wide Grip Biceps Curl
- Stadige en kontroleare bewegingen: krul de gewichten stadich, wylst jo boppeearmen stil hâlde, útademe as jo dit dogge. Trochgean om de gewichten te ferheegjen oant jo biseps folslein kontrakteare binne en de bar op skoudernivo is. Hâld de kontrakteare posysje foar in koarte pauze as jo jo biseps squeeze. Dizze kontroleare beweging helpt om spierbegryp te maksimalisearjen en blessueres te foarkommen.
- Meitsje jo rêch of skouders te brûken: In mienskiplike flater is om jo rêch of skouders te brûken om de gewichten op te heffen, wat kin liede ta blessuere en minder effektive training fan 'e biseps. Jo elbows moatte it ienige diel wêze dat beweecht tidens dizze oefening.
- Folsleine berik fan beweging: Ferleegje de gewichten werom
Standing Wide Grip Biceps Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Standing Wide Grip Biceps Curl?
Ja, begjinners kinne de Standing Wide Grip Biceps Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde. It is altyd in goed idee om in fitness-profesjonele of erfarne gym-goer jo formulier te kontrolearjen as jo in nije oefening begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Standing Wide Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Yn stee fan in tradisjonele grip hâlde jo de barbell of dumbbells yn in hammergrip (palmen nei elkoar rjochte), dy't rjochtet op 'e brachialis, in spier dy't ûnder de biseps leit.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Dizze fariaasje omfettet it hâlden fan 'e barbell mei jo palmen nei ûnderen, dy't ek de ûnderearmspieren kinne rjochtsje neist de biseps.
- Konsintraasje Wide Grip Biceps Curl: Dit wurdt útfierd wylst se op in bank sitte, mei de elbow fan jo krullende earm rêstend op jo ynderlike dij, wêrtroch in grutter fokus op 'e bisepspier mooglik is.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd wylst jo op in hellende bank lizze, wat de hoeke fan 'e oefening feroaret en
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Standing Wide Grip Biceps Curl?
- Konsintraasjekrullen kinne ek de effektiviteit fan Standing Wide Grip Biceps Curl ferbetterje, om't se de biceps isolearje, wêrtroch rjochte spiergroei en ferhege krêft mooglik is.
- Tricep Dips balansearje net allinich de workout troch te rjochtsjen op 'e triceps, mar se dogge ek mei de stabilisearjende spieren yn' e earms en skouders, dy't de totale earmkrêft en stabiliteit kinne ferbetterje, en komplementearje de foardielen fan Standing Wide Grip Biceps Curl.
Gerelateerde trefwoorden voor Standing Wide Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Wide Grip Biceps Workout
- Upper Arm Barbell Oefening
- Biceps fersterkende oefening
- Standing Bicep Curl
- Arm Toning Barbell Workout
- Wide Grip Upper Arm Oefening
- Biceps Building Workout
- Barbell Biceps Curl Technique
- Intense Bicep Barbell Workout