Star Jump

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Kierljepen

Apparatuur Lichemswicht

Primaire Spieren

Secundaire Spieren

Gerelateerde Oefeningen :

Stap-up tsjinoer elbow te knibbel twist

Stap omheech Crossover

Frog Hops

Hege Knee Squat

Quick Feet Run

Astride Jumps

Assault Run

High Knee Twist

Squat Jacks

Semi squat Jump

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Star Jump

De Star Jump is in dynamyske oefening foar it folsleine lichem dy't in protte foardielen leveret, lykas ferbettere kardiovaskulêre sûnens, ferbettere spiertonus en ferhege behendigheid. It is geskikt foar minsken fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't in workout mei hege intensiteit sykje om har kalorieferbrâning te stimulearjen. Partikulieren kinne der foar kieze om Star Jumps op te nimmen yn har fitnessroutine foar syn effisjinsje yn it bouwen fan krêft en úthâldingsfermogen, lykas ek it potensjeel om in leuk, útdaagjend elemint ta te foegjen oan har workout.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Star Jump

Bend jo knibbels in bytsje en stjoer josels dan omheech, springe fan 'e grûn.
As jo springe, fersprieden jo skonken en earms yn 'e loft, meitsje in stjerfoarm mei jo lichem.
As jo lânje, soargje derfoar dat jo jo knibbels bûge om de ynfloed op te nimmen en jo earms nei jo siden werom te bringen.
Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, behâld fan in flugge en eksplosive beweging troch de hiele oefening.

Tips voor Uitvoeren Star Jump

Warm Up: Foardat jo besykje Star Jumps, soargje derfoar dat jo genôch opwaarme hawwe. In goede opwaarming fergruttet jo hertslach, waarmet jo spieren, en fergruttet mienskiplike mobiliteit, wêrtroch't it risiko fan blessuere ferminderet.
Soft lâning: In mienskiplike flater is te hurd lâning, wat ûnnedige stress op jo knibbels en enkels kin pleatse. Doel om sa sêft mooglik te lânjen, mei jo skonken om de ynfloed op te nimmen.
Kontroleare bewegingen: By it útfieren fan de Star Jump is it wichtich om jo bewegingen te kontrolearjen. Bliuw jo earms en skonken net wyld út. Ynstee, útwreidzje

Star Jump Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Star Jump?

Ja, begjinners kinne perfoarst de Star Jump-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en soargje foar goede foarm om blessueres te foarkommen. Star Jumps binne in oefening mei hege yntinsiteit dy't meardere spiergroepen tagelyk belûke, dus it kin útdaagjend wêze foar dyjingen dy't nij binne om te oefenjen. As it te dreech fielt, kinne begjinners de oefening wizigje troch ien skonk tagelyk út te stappen ynstee fan te springen.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Star Jump?

Squat Star Jump: Dizze fariaasje begjint mei in squat posysje, dan eksplodearret omheech yn 'e stjer sprong, útwreidzje earms en skonken út wiid, en dan lâning werom yn in squat.
Burpee Star Jump: Dit kombinearret in burpee mei in stjersprong. Jo begjinne mei in burpee, en as jo springe wer omheech út 'e burpee, jo útfiere in stjer jump.
Half Star Jump: Dit is in minder yntinsive ferzje fan 'e folsleine stjersprong dêr't jo mar ien earm en it tsjinoerstelde skonk útwreidzje nei de kant, wikseljende kanten mei elke sprong.
Plank Star Jump: Dizze fariaasje begjint yn in plankposysje, dan springe jo jo fuotten nei jo hannen en fiere in stjersprong, werom nei de plankposysje om ien rep te foltôgjen

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Star Jump?

Burpees, lykas Star Jumps, binne in oefening foar it folsleine lichem dy't net allinich kardiovaskulêre fitness fersterket, mar ek behendigheid en koördinaasje ferbettert troch deselde spiergroepen te belûken.
Hege knibbels komplementearje ek Star Jumps, om't se beide plyometryske oefeningen binne dy't hertslach ferheegje, fetferbaarnen befoarderje en krêft en snelheid ferbetterje yn it legere lichem.