Star Jump

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Kierljepen

Apparatuur Lichemswicht

Primaire Spieren

Secundaire Spieren

Gerelateerde Oefeningen :

Jack Stap

Kuier

Hoge knibbels kont kicks

Plyo Jacks

Scissor Jumps

Koarte Stride Run

Fluch Trot yn plak

Duck Walk

Jack Burpee

Fertikale Mountain Climber

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Star Jump

De Star Jump is in dynamyske oefening foar it folsleine lichem dy't kardiovaskulêre sûnens ferbettert, spierkrêft fergruttet en koördinaasje ferbettert. It is in ideale oefening foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't op syk binne nei in workout mei hege enerzjy, kalorieferbaarnd. Minsken soene Star Jumps wolle útfiere foar har fermogen om in rappe, effektive workout te leverjen en har potensjeel om behendigheid en krêft te ferbetterjen, wêrtroch it foardielich is foar atleten en fitness-entûsjasters.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Star Jump

Buig jo knibbels wat en druk dan jo fuotten ôf om yn 'e loft te springen.
As jo springe, fersprieden jo skonken en earms nei de kanten, foarmje de foarm fan in stjer mei jo lichem.
As jo werom nei de grûn delkomme, bring jo earms en skonken werom nei de startposysje.
Lân sêft op jo fuotten mei jo knibbels wat bûgd om de skok op te nimmen, en werhelje dan de oefening.

Tips voor Uitvoeren Star Jump

** Syngronisearre beweging **: As jo springe, spriede jo skonken en earms tagelyk breed. Jo lichem moat lykje op in stjer yn 'e loft. In mienskiplike flater is om jo earms en skonken op ferskillende tiden te ferpleatsen, wat jo lykwicht en koördinaasje kin smite.
** Feilich lâning **: Lân sêft mei jo knibbels wat bûgd om de ynfloed op te nimmen. Foarkom lâning mei rjochte skonken of op 'e ballen fan jo fuotten, om't dit ûngewoane stress op jo knibbels en enkels kin pleatse, wat liedt ta potinsjele blessueres.
** Kontroleare beweging **: Soargje derfoar dat jo bewegingen kontrolearje troch de oefening. Lit momentum jo net fuortdrage. It giet net oer hoe fluch jo kinne dwaan

Star Jump Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Star Jump?

Ja, begjinners kinne de Star Jump-oefening dwaan. It wurdt lykwols beskôge as in oefening mei hege ynfloed, hege yntinsiteit, dus it is wichtich om stadich te begjinnen en in goede foarm te garandearjen om blessueres te foarkommen. As in begjinner it te útdaagjend fynt, binne d'r modifikaasjes en ferzjes mei legere ynfloed fan 'e oefening wêrmei't se kinne begjinne. Lykas altyd is it oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional as in dokter foardat jo in nij oefenregime begjinne.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Star Jump?

Star Jump Squat: Dizze ferzje foeget in squat ta oan 'e ein fan elke sprong, wêrtroch de workout foar jo legere lichem ferheget.
One-Legged Star Jump: Dizze fariaasje wurdt útfierd troch ôf te springen en te lânjen op ien skonk, wat de útdaging fergruttet foar jo lykwicht en koördinaasje.
Burpee Star Jump: Dit is in fariaasje mei hege yntinsiteit wêr't jo in burpee útfiere, dan springe op 'e ein yn in stjerfoarm.
Plank Star Jump: Yn dizze ferzje, jo begjinne yn in plank posysje, dan springe jo fuotten út nei de kanten en werom yn, mimike de beweging fan in stjer jump wylst behâld fan in planke.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Star Jump?

Squat Jumps binne in oare oefening dy't Star Jumps oanfolje, om't se beide rjochtsje op 'e legere lichemskrêft, spesifyk de glutes, quads en hamstrings, wylst se ek kardiovaskulêre sûnens stimulearje.
Hege knibbels kinne Star Jumps ek oanfolje, om't se beide eksplosive, plyometryske bewegingen befetsje dy't hertslach ferheegje, bettere kardiovaskulêre fitness befoarderje en behendigheid en snelheid ferbetterje.