Swimmer Kicks
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Swimmer Kicks
Swimmer Kicks is in heul effektive oefening dy't rjochte is op jo kearn, legere rêch en glutes, en biedt in wiidweidige workout foar jo legere lichem en kearn. It is in poerbêste kar foar swimmers dy't har prestaasjes wolle ferbetterje en foar elkenien dy't har algemiene lichemskrêft en úthâldingsfermogen ferbetterje. Meidwaan oan Swimmer Kicks kin helpe om jo swimtechnyk te ferbetterjen, jo kondysje te fergrutsjen en bettere postuer te befoarderjen, wêrtroch it in winsklike oefening is foar dyjingen dy't fan doel binne in sterke en tonige fysika te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Swimmer Kicks
- Lift jo boarst en dijen fan 'e flier troch jo kearn-, glutes- en legere rêchmûzen oan te nimmen.
- Begjin de oefening troch ôfwikseljend jo tsjinoerstelde earm en skonk heger te ferheegjen, in swimbeweging nei te imitearjen.
- Hâld jo holle neutraal en de eagen nei de flier sjen om jo nekke net te spannen.
- Trochgean dizze oefening foar it winske oantal repetysjes of foar in fêste tiid perioade, ûnthâlde te sykheljen konsekwint troch.
Tips voor Uitvoeren Swimmer Kicks
- Kontrolearre bewegingen: Foarkom de drang om sa rap of sa hurd as jo kinne te traapjen. Konsintrearje ynstee op kontroleare, bewuste bewegingen. Snel, ûnkontrolearre skop kin liede ta krampen en spierspanning. Jo kicks moatte glêd en ritmysk wêze, fanôf jo heupen en net fan jo knibbels.
- Breathing Technique: Proper sykheljen is essensjeel foar elke oefening, ynklusyf swimmerskoppen. Besykje jo sykheljen te koördinearjen mei jo bewegingen, útademje as jo nei ûnderen stappe en ynhalearje as jo omheech stappe. It hâlden fan jo azem kin wurgens en duizeligheid feroarsaakje.
- Warm-Up: Dûk net yn swimmerskoppen sûnder in goede opwaarming. Dat dwaan kin liede ta spierspanningen
Swimmer Kicks Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Swimmer Kicks?
Ja, begjinners kinne grif oefeningen foar swimmerskoppen dwaan. Dizze oefening is in aktiviteit mei lege ynfloed dy't maklik te learen is en foardielich is foar it ferbetterjen fan fleksibiliteit, krêft en kardiovaskulêre fitness. Lykwols, lykas by elke oefening, is it wichtich foar begjinners om stadich te begjinnen en stadichoan yntinsiteit en doer te ferheegjen. It kin ek nuttich wêze om in trainer of coach te soargjen dat de juste foarm wurdt brûkt om blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Swimmer Kicks?
- Dolphin Kicks: Dit omfettet beide skonken dy't tegearre op en del bewege yn in wipende beweging, typysk brûkt yn flinterslag en tidens ûnderwetterstart en bochten.
- Breaststroke Kicks: Ek bekend as de "frog-kick", dizze fariaasje giet it om it bûgen fan 'e knibbels en it bringen fan' e hakken nei de heupen, en dan de skonken nei bûten en efterút útwreidzje.
- Scissor Kicks: Dizze kick wurdt brûkt yn sidestroke swimmen, wêrby't ien skonk nei foaren beweecht en de oare efterút, fergelykber mei de beweging fan in skjirre.
- Eggbeater Kicks: Dizze fariaasje wurdt brûkt by it treppen fan wetter, wêrby't de swimmer sirkulêre bewegingen makket mei elke skonk ûnôfhinklik, fergelykber mei de beweging fan in aaibeater.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Swimmer Kicks?
- Planken: Planken wurkje oan 'e kearnspieren, dy't krúsjaal binne foar it behâld fan in streamlined posysje yn it wetter tidens Swimmer Kicks, sadat jo swimeffisjinsje en snelheid ferbetterje.
- Leg Lifts: Troch it rjochtsjen fan 'e abdominale en legere lichemspieren, helpe Leg Lifts de krêft en úthâldingsfermogen te ferbetterjen dy't nedich binne foar it útfieren fan Swimmer Kicks foar langere perioaden, wat foardielich is foar swimmen op lange ôfstân.
Gerelateerde trefwoorden voor Swimmer Kicks
- Bodyweight oefening foar heupen
- Swimmer Kicks workout
- Hip-targeting oefeningen
- Bodyweight hip oefeningen
- Swimmer Kicks foar heupsterkte
- Bodyweight swimmer kick oefening
- Hip fersterkende swimmerskoppen
- Gjin apparatuer hip oefening
- Swimmer Kicks hip workout
- Bodyweight oefening foar hip mobiliteit