Triceps brachii
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Triceps brachii
De Triceps Brachii-oefening is foaral rjochte op 'e triceps-muskel, en helpt by it fersterkjen en tonen fan' e boppeearm. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, dy't fan doel binne har earmkrêft en definysje te ferbetterjen. Meidwaan oan Triceps Brachii-oefeningen kinne de algemiene earmfunksjonaliteit ferbetterje, bettere postuer befoarderje en bydrage oan in lykwichtiger muskulêre fysika.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Triceps brachii
- Hâld jo boppeearm stil, bûgje jo elbow stadichoan om de dumbbell efter jo holle te ferleegjen oant jo earm sawat in 90-graden hoeke is.
- Paus foar in momint op dizze posysje, soargje derfoar dat jo elbow tichtby jo holle is en jo earm loodrecht op 'e flier is.
- Gebrûk fan jo trizeps, til de dumbbell werom nei de startposysje troch jo elbow te rjochtsjen.
- Werhelje dizze stappen foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Triceps brachii
- ** Kontrolearre bewegingen **: Foarkom flugge, jerky bewegings. Konsintrearje ynstee op stadige, kontroleare bewegingen, sawol by it opheffen as it ferleegjen fan it gewicht. Dit soarget derfoar dat jo triceps, net momentum, it wurk dogge, en it ferleget ek it risiko fan blessueres.
- ** Rjochtsgewicht seleksje **: It brûken fan gewichten dy't te swier binne is in mienskiplike flater dy't liede kin ta minne foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in gewicht dat jo noflik opheffe kinne foar 10-12 reps, en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
- **Ademhalingstechnyk**: Hâld jo azem net yn by it útfieren fan de oefening. Ynstee, sykhelje út as jo útwreidzje dyn
Triceps brachii Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Triceps brachii?
Ja, begjinners kinne grif oefeningen dwaan rjochte op 'e triceps brachii, dat is in spier yn' e boppearm. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichtere gewichten as ferset en fokusje op juste foarm om blessueres te foarkommen. Guon begjinner-freonlike triceps-oefeningen omfetsje triceps-pushups, triceps-dips, en overhead triceps-útwreidings. Lykas altyd is it in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat oefeningen korrekt wurde útfierd.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Triceps brachii?
- De Medial Head Triceps Brachii is in oare fariaasje, leit yn 'e midden fan' e efterste diel fan 'e boppeearm, en it helpt yn' e útwreiding fan 'e foarearm.
- De Lateral Head Triceps Brachii is in tredde fariaasje, fûn oan 'e bûtenkant fan' e humerus, en har primêre funksje is om te helpen by it ferlingjen fan 'e foarearm.
- De Accessory Head of Triceps Brachii is in seldsume fariaasje, dy't ûntstiet út 'e humerus, tichtby of dield mei de mediale kop, en it helpt by it ferlingjen fan' e foarearm.
- De Triceps Brachii Caput Longum is in oare fariaasje, it komt fan 'e scapula, en it helpt by de adduksje en ferlinging fan 'e earm.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Triceps brachii?
- Overhead-útwreidings binne in oare geweldige oefening dy't spesifyk rjochtet op 'e triceps, en helpt om de krêft en duorsumens fan' e triceps brachii te fergrutsjen troch de earm boppe de holle mei ferset te ferlingjen.
- Dips binne in lichemsgewichtoefening dy't de triceps brachii oanfolje, om't se dizze spieren isolearje, wêrtroch't se it heule gewicht fan it lichem opheffe en ferleegje, en dêrmei har totale sterkte en grutte ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Triceps brachii
- Triceps brachii workout
- Bodyweight triceps oefening
- Oefeningen foar toning fan 'e boppearm
- It fersterkjen fan triceps mei lichemsgewicht
- Triceps brachii bodyweight workout
- Thúsoefeningen foar triceps
- Bodyweight boppearm oefeningen
- Triceps brachii training
- Triceps fersterkende oefeningen
- Bodyweight workout foar boppeste earms