Wrap om skouder stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Wrap om skouder stretch
De Wrap Around Shoulder Stretch is in foardielige oefening ûntworpen om skouderfleksibiliteit te ferbetterjen en spanning yn 'e boppeste rêch en nekke te ûntlêsten. It is ideaal foar elkenien, foaral dejingen dy't lange oeren trochbringe oan in buro of foar yndividuen dy't belutsen binne by sporten dy't signifikante skoudermobiliteit fereaskje. It opnimmen fan dizze streek yn in deistige routine kin helpe om postuer te ferbetterjen, it risiko fan skouderblessueres te ferminderjen en de algemiene sûnens fan it boppelichem te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Wrap om skouder stretch
- Nim jo rjochter earm en strek it oer jo lichem op sawat boarsthichte, hâld de earm rjocht.
- Brûk jo lofter earm om de rjochter earm foarsichtich tichter by jo boarst te lûken oant jo in stretch fiele yn jo rjochter skouder.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 30 sekonden, tink om djip en lykmjittich troch te sykheljen.
- Los en werhelje it proses mei jo lofter earm, soargje derfoar dat beide kanten in gelikense stretch krije.
Tips voor Uitvoeren Wrap om skouder stretch
- ** Korrekte posysje **: Stean of sitte rjochtop mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. Wreidzje ien earm oer jo lichem op boarsthichte en brûk jo oare earm om it op syn plak te hâlden. Foarkom mienskiplike flater om jo skouders te hingjen of te rûnen by it útfieren fan dizze stretch, om't it kin liede ta ferkearde stretching en jo spieren mooglik spanne.
- ** Hâld en sykhelje **: Hâld de stretch foar 15-30 sekonden en sykhelje normaal. It is in mienskiplike flater om jo azem te hâlden by stretchen. Dit kin ûnnedige spanning yn jo lichem feroarsaakje en lit jo spieren net goed ûntspanne en stretchje.
- ** Net oerstretch **: Foarkom jo earm te hurd te lûken of te lûken. De stretch moat fiele noflik en jo
Wrap om skouder stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Wrap om skouder stretch?
Ja, begjinners kinne perfoarst de oefening Wrap Around Shoulder Stretch dwaan. It is in ienfâldige en effektive manier om fleksibiliteit en berik fan beweging yn 'e skouders te fergrutsjen. Hjir is hoe't jo it dwaan: 1. Stean of sitte rjochtop. 2. Ferlingje ien earm foar jo op skouderhichte. 3. Berikke jo oare earm oer jo lichem en brûk it om de útwreide earm sêft nei jo boarst te lûken. Jo moatte in stretch yn jo skouder fiele. 4. Hâld de stretch foar sawat 30 sekonden. 5. Werhelje de streek mei de oare earm. Unthâld, stretch noait oant it punt fan pine. It moat in bytsje ûngemaklik fiele, mar net pynlik. As jo pine fiele, ferminderje de yntinsiteit fan 'e stretch.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Wrap om skouder stretch?
- De efter-de-kop-skouderstretch fereasket dat jo ien earm omheech berikke en efter jo holle nei ûnderen bûge, en brûk dan jo oare hân om de elmboog sêft nei ûnderen te lûken.
- De Doorway Shoulder Stretch omfettet it stean yn in iepen doar, it pleatsen fan jo hannen op skouderhichte oan beide kanten fan it frame, en dan sêft nei foaren leanje om de skouders te streken.
- De Standing Wall Stretch wurdt dien troch tsjin in muorre te stean, jo earms út te wreidzjen en jo hannen op 'e muorre te pleatsen, en dan jo lichem stadich nei foaren te leunen.
- De Overhead Shoulder Stretch omfettet it útwreidzjen fan ien earm oer jo holle, dan bûgje it by de elbow efter jo holle, en brûk de oare hân om de elbow sêft nei ûnderen te lûken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Wrap om skouder stretch?
- "Shoulder Rolls" binne in oare komplemintêre oefening, om't se helpe om de skouderspieren los te meitsjen, de bloedstream nei it gebiet te fergrutsjen, en de skouders tariede op yntinsiver stretching, en ferbetterje de effekten fan 'e wrap om' e skouderstrek.
- "Armsirkels" kinne in goede oanfolling wêze oan 'e wrap om' e skouder stretch, om't se wurkje oan deselde spiergroepen, it ferbetterjen fan skoudermobiliteit en sterkte, wat de wrap om skouderstrek effektiver meitsje kin.
Gerelateerde trefwoorden voor Wrap om skouder stretch
- Body gewicht werom oefening
- Wrap om skouder stretch
- Back stretching oefeningen
- Bodyweight skouder stretch
- Thúsoefeningen foar rêch
- Skouder stretching routine
- Body gewicht oefeningen foar rêch
- Wrap om stretch foar rêch
- Skouder wrap om oefening
- Body gewicht skouder workouts