Ardaigh cliathánach

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach

Is cleachtadh oiliúna neart é The Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag cuidiú le leithead gualainn agus sainmhíniú a thógáil. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine Arduithe Lateral a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, forbairt matáin chothromaithe a chur chun cinn, agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach

• Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine. Lean ar aghaidh ag tógáil orthu go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn.
• Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
• Cuimhnigh do spine a choinneáil neodrach agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh, ag seachaint aon luascadh nó jerking.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach

• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Ná húsáid móiminteam chun na meáchain a luascadh aníos, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach rialaithe, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair.
• **Roghnaigh an Meáchan Ceart**: Má úsáidtear meáchain róthroma d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, ní hé an sprioc an meáchan is troime a ardú, ach an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
• **Fócas ar na Guaillí**: Díríonn an t-ardú cliathánach go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach an

Ardaigh cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach nó taobh. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall, díriú ar an bhfoirm cheart a choinneáil, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí agus tú ag tosú amach lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach?

• Ardú cliathánach ina Shuí: Éilíonn an t-athrú seo go bhfuil tú i do shuí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus an cumas móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú a laghdú.
• Ardú cliathánach incline: Sa athrú seo, leagann tú cófra síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Ardú Taobhánach Lúbtha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn ag an gcoim agus na meáchain a ardú ón suíomh seo, a dhíríonn ar na deltoids cúil seachas na deltoids taobh.
• Ardú Lateral Cábla One Arm: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meaisín cábla a úsáid, rud a sholáthraíonn leibhéal friotaíochta níos comhsheasmhaí ar fud na gluaiseachta i gcomparáid le meáchain saor in aisce.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach?

• Sraitheanna Upright: Oibríonn sraitheanna ingearacha na deltoids cliathánach (taobh) agus roimhe (tosaigh) chomh maith leis na matáin trapezius, ag comhlánú an Ardaithe cliathánach trí na grúpaí matán céanna a neartú ó uillinn dhifriúil agus le patrún gluaiseachta difriúil.
• Tarraingt Aghaidh: Díríonn pulls aghaidh ar na deltoids posterior (cúl) agus na matáin ar ais uachtarach, a chomhlánaíonn an Ardaithe cliathánach trína chinntiú go neartaítear gach gné den ghualainn, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe féideartha.