Ardaigh cliathánach lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl uachtarach agus na lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun cumas neart an duine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon regimen workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach lever

• Agus do torso ina stad, ardaigh na luamháin chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
• Lean ort leis na meáchain a ardú go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go mbíonn smacht agat agus nach luascann tú na meáchain.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na luamháin go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach lever

• Rialú an Meáchan: Nuair a bheidh an Ardaigh Lever Lateral á fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach an meáchan a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad. Ná lig don mheáchan titim go tapa ar an gcéim anuas; ina ionad sin, é a ísliú go mall agus le smacht. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos mó agus gnóthachain neart a bheith mar thoradh air.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach féadann sé an baol díobhála a mhéadú freisin. Déan cinnte an meáchan a ardú agus a ísliú ag baint úsáide as amháin

Ardaigh cliathánach lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lateral Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht, is féidir leo an meáchan a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach lever?

• Ardú cliathánach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a aonrú agus cosc ​​a chur le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Ardú cliathánach Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus is féidir é a dhéanamh le lámh amháin ag an am.
• Ardú cliathánach Lúbtha: Déantar an t-athrú seo i suíomh lúbtha os a chionn, ag díriú ar na deltoids cúil níos mó ná an t-ardú cliathánach caighdeánach.
• Ardú cliathánach Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na meáchain a ardú os comhair an chomhlachta in ionad na taobhanna, ag díriú ar níos mó de na deltoids roimhe seo.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach lever?

• Rae Upright: Is cleachtadh eile í an tsraith ina seasamh a dhíríonn ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach agus roimhe, a oibrítear freisin le linn Ardú Lever Lateral. Cuimsíonn an cleachtadh seo an trapezius agus an biceps freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Tarraingíonn Aghaidh: Oibríonn pulls Aghaidh na deltoids cúil, a ndearnadh faillí orthu go minic i workouts ghualainn. Trí chomhlánú Lever Lateral Ardaíonn le tarraingt aghaidhe, is féidir leat a chinntiú go workout ghualainn cothrom a dhíríonn ar na trí cinn de na matán deltoid.