Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell

Is cleachtadh dúshlánach é an Dumbbell Front Plank Arm Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ghualainn agus droma, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán. Is cleachtaidh iontach é do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a gcroí-oiliúint a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh lán-choirp níos déine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell

• Coinnigh do chroí ag gabháil, do dhroim cothrom agus do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Tóg lámh amháin go mall, ag coinneáil an dumbbell, díreach amach os do chomhair agus do chothromaíocht a choinneáil agus do chorp a choinneáil fós.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do lámh ar ais go dtí an talamh.
• Déan an gníomh céanna arís leis an lámh eile, ag malartú idir gach lámh ar feadh ré an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh lámh amháin díreach os do chomhair agus coinnigh an lámh eile agus an dá chos ar an talamh. Is í an eochair ná an ghluaiseacht seo a dhéanamh go mall agus le rialú. Seachain jerking nó luascadh an dumbbell, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh sé ag gabháil go héifeachtach leis na matáin spriocdhírithe.
• Croí Daingean: Coinnigh do ABS daingean le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé do chroí i ngleic freisin, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus gan ach díriú ar ghluaiseacht na láimhe.
• Armas Malartacha: Tar éis duit lámh amháin a ardú agus í a ísliú siar, aistrigh go dtí an

Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Front Plank Arm Raise a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil croí-neart ríthábhachtach don chleachtadh seo, mar sin má bhíonn sé ró-dhúshlánach dóibh, b'fhéidir go mbeadh orthu oibriú ar a gcroí-neart ar dtús. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell?

• Rae Plank Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul isteach i suíomh ard an chláir agus dumbbell i ngach lámh, ansin ag rámhaíocht gach ceann dumbbell suas i dtreo an chófra, ag gabháil do na matáin droma.
• Rothlú Plank Dumbbell: Tosaigh i suíomh ard plank le dumbbell i lámh amháin, ansin rothlaigh do chorp ar thaobh amháin agus an dumbbell á ardú suas i dtreo an uasteorainn, ag gabháil do na matáin lárnacha agus ghualainn.
• Dumbbell Plank to Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú i suíomh ardphlána le dumbbell i ngach lámh, ansin ag brú suas go dtí seasamh agus ag brú na dumbbells lastuas, ag oibriú an choirp ar fad.
• Dumbbell Plank Pas Trí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tosú ar phlean ard

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh lámh plank tosaigh dumbbell?

• Dumbbell Side Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Lámha Plank Tosaigh Dumbbell trí dhíriú ar obliques agus matáin lárnacha eile ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht croí iomlán a fheabhsú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Is cleachtadh dinimiciúil é Dreapadóirí Sléibhe a neartaíonn ní hamháin an croí, ach a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch freisin. Comhlánaíonn siad an Dumbbell Front Plank Arm Raise trí eilimint cardio a chur leis an workout agus oibriú na matáin lárnacha ar bhealach difriúil.