Ardú cliathánach Cábla

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cábla

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Lateral Raise a dhíríonn ar na deltoids, ag cuidiú leis na guaillí a dhealbh agus a neartú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon ar mian leo neart a gcorp uachtair a fheabhsú agus a n-eistéitic fhisiciúil a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go gcothaíonn sé posture níos fearr, cuireann sé le cothromaíocht muscle, agus soláthraíonn sé raon iomlán gluaiseachta, ag cur le folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cábla

• Coinnigh do dhroim díreach, cófra suas, agus do lámha lúbtha beagán ag na elbows, leis na bosa os comhair a chéile.
• Tosaigh an cleachtadh trí do airm a ardú go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn, agus an Bend beag a choinneáil i do uillinn.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chuid arm go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cábla

• Rialú an Ghluaiseacht: Tá sé ríthábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh, go háirithe nuair a bhíonn an cábla á ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Botún coitianta is ea ligean don mheáchan titim go tapa, ach féadann sé seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt. Ina áit sin, níos ísle ar an meáchan go mall agus a rialú chun gabháil do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid a d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus le raon iomlán gluaiseachta.
• Coinnigh Do Elbows Beagán Bent: Coinnigh Bend beag i do elbows ar fud an aclaíochta. Cuidíonn sé seo le brú a chosc ar do chuid hailt elbow agus cinntíonn sé go bhfuil fócas an chleachtaidh

Ardú cliathánach Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cábla?

• Ardú Taobhánach Lúbtha: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim chun díriú ar na deltoids posterior, seachas ar na deltoids cliathánach.
• Ardú cliathánach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids a leithlisiú agus rannpháirtíocht matáin eile a laghdú.
• Ardú cliathánach Cábla Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
• Ardú cliathánach Binse Incline: Sa athrú seo, leagann tú ar bhinse incline a athraíonn uillinn na gluaiseachta, ag díriú ar chodanna éagsúla de na deltoids.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cábla?

• Ardú Dumbbell Tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids anterior, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Ardú cliathánach Cábla, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán agus neart na matáin ghualainn.
• Cuil Bent-Thar Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus matáin an chúl uachtair, atá riachtanach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn Arduithe cliathánach Cábla agus chun an comhpháirteach ghualainn a chobhsú le linn na gluaiseachta.