Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus matáin an droma níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú ach cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán i ngníomhaíochtaí éagsúla spóirt agus laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin chun greim a fháil ar an mbarraille le greim róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus croí ag gabháil, ardaigh an barbell den bhinse trí do chromáin a shíneadh agus seasamh ina seasamh.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an binse trí lúbadh ar na cromáin agus do chosa a choinneáil righin, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
• Déan an próiseas ardaithe agus íslithe arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart agus an smacht ceart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir an t-ardú cos righin barbell a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Is féidir le gluaiseachtaí gasta agus jerky brú matán a chur faoi deara agus ní dhíreoidh siad chomh héifeachtach céanna ar na grúpaí matán atá beartaithe.
• **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach agus baol gortú. Má tá sé ró-éadrom, ní bheidh tú ag gabháil go héifeachtach do matáin.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus ag anáil amach

Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm agus an teicníc a mháistir ar dtús. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn cothromaíocht, solúbthacht agus neart maith. Tá sé ríthábhachtach freisin a chinntiú go gcoimeádtar an cúl díreach ar fud na gluaiseachta chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar a bhfoirm agus iad ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse?

• Ardú Cosa Righin Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo cos amháin ag an am, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú agus dírítear ar gach sreangán ina n-aonar freisin.
• Ardaithe Marbh na Rómáine: Cosúil leis an ardú marbh cos righin, tá lúb beag sna glúine i gceist leis an ardú marbh sa Rómáinis, rud a chabhraíonn le díriú ar na glutes agus níos ísle ar ais níos mó ná na hamstrings.
• Ardaithe Cosa Righin Sumo: Tá seasamh níos leithne i gceist leis an athrú seo, cosúil le wrestler sumo, a dhíríonn ar na pluide istigh agus ar na glutes níos mó ná an t-ardú caighdeánach cos righin.
• Stiff Leg Deadlift le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar teannas leanúnach agus ag cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Stiff Barbell ar Bhinse?

• Cleachtadh eile é Glute Bridge a chomhlánaíonn an Barbell Stiff Leg Deadlift mar go ndíríonn sé go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ar matáin iad príomhúla a úsáidtear sa deadlift, agus is féidir cabhrú le feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht, an dá ríthábhachtach chun deadlifts a fheidhmiú i gceart.
• Comhlánaíonn cleachtadh Dea-Maidin an Barbell Stiff Leg Deadlift trí dhíriú ar ghrúpaí matán den chineál céanna, lena n-áirítear an ais níos ísle, na hamstrings, agus glutes, ach cuireann sé béim freisin ar an erector spinae, ag neartú an chúl agus ag feabhsú staidiúir, rud atá ríthábhachtach chun dea-fhoirm a chothabháil le linn deadlifts. .