Asbhaint Cromáin Cábla

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus
• Mùis Dara: Gracilis

Tasgadh gu an Asbhaint Cromáin Cábla

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Cábla Adduction Hip a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ar mian leo feabhas a chur ar a gcumhacht, a gcothromaíocht agus a aclaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí cliathánach láidir, nó d’aon duine atá ag iarraidh a gcuid pluide istigh a thonú agus a mhúnlú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Asbhaint Cromáin Cábla

• Seas leataobh leis an meaisín, fada go leor uaidh ionas gur féidir leat do chos a shíneadh go hiomlán gan teagmháil a dhéanamh leis an gcruach, ansin greim a choinneáil ar an meaisín le haghaidh cothromaíochta.
• Ag coinneáil do chorp ina seasamh agus do chos chlé lúbtha beagán le haghaidh cobhsaíochta, tarraing do chos dheas trasna tosaigh do chorp, ag bogadh i dtreo do chos chlé.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán, ansin cuir do chos dheas ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do chos chlé agus déan an rud céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Asbhaint Cromáin Cábla

• Seasamh Cobhsaí: Tá sé tábhachtach seasamh cobhsaí a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do chroílár gafa. Ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo do chothromaíocht ach cuideoidh sé freisin leis na matáin a bhfuil tú ag díriú orthu a leithlisiú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, déan gach athrá go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a mhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an cos a ró-shíneadh le linn na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar alt na cromáin agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, cinntigh nach mbogann do chos ach laistigh de raon compordach gluaiseachta.
• Teannas Comhsheasmhach: Coinnigh teannas comhsheasmhach ar an gcábla ar feadh an fad ar fad

Asbhaint Cromáin Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Asbhaint Cromáin Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Astú Cromáin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat chun tú a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an thigh istigh, agus cosúil le gach cleacht, ba chóir a bheith cúramach, go háirithe do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Asbhaint Cromáin Cábla?

• An Asbhaint Cromáin Cábla Ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse in aice leis an meaisín cábla, ceangail an cábla le do rúitín, agus bogann tú do chos i dtreo lár do chorp.
• An Asbhaint Cromáin Cábla Aon-chos: Éilíonn an t-athrú seo duit cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú.
• An Supine Cábla Asbhaint Cromáin: Is éard atá i gceist leis seo ná luí síos ar do dhroim ar bhinse, an cábla a cheangal le do rúitín, agus do chos a bhogadh ar an taobh i gcoinne na friotaíochta.
• An Adduction Hip Cábla le Squat: Is éard atá i gceist leis seo ná squat a dhéanamh agus asbhaint cromáin a dhéanamh ag an am céanna, rud a chuireann dúshlán breise ar do chuid íochtair agus matáin lárnacha araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Asbhaint Cromáin Cábla?

• Scamhóga: Díríonn na scamhóga freisin ar na suimitheoirí cromáin, glutes, agus cuadróga, cosúil le Asbhaint Cromáin Cábla. Is féidir le nádúr aontaobhach na scamhóga cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh Asbhainte Cromáin Cábla.
• Droichid Glúta: Díríonn Droichid Glúta ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings. Comhlánaíonn sé seo Adduction Hip Cábla trí workout chothrom íochtair a sholáthar, ag cinntiú nach ndéantar faillí ar na matáin posterior agus iad ag díriú ar na suimitheoirí cromáin.