Banna Friotaíocht Triceps Pushdown

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Triceps Pushdown

Is cleachtadh ilúsáideach é an Banda Friotaíocht Triceps Pushdown a neartaíonn agus a thonnaíonn na triceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal neart an duine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus solúbthacht iomlán an chomhlachta freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Triceps Pushdown

• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do forearms comhthreomhar leis an talamh.
• Brúigh síos an banna go mall go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ag díriú ar do chuid triceps a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Sos ar feadh nóiméad ag bun a chinntiú crapadh muscle uasta.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Triceps Pushdown

• Seasamh na Lámha: Coinnigh do lámha uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh. Níor cheart go dtiocfadh an ghluaiseacht ach ó do chuid forearms. Is botún coitianta é an lámh iomlán a bhogadh, rud a d'fhéadfadh gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps.
• Greim Láimhe: Coinnigh an banna le greim róláimhe (pailmí os comhair síos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an mbanda mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an brú síos ar bhealach mall rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an banna a bhrú síos, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Leibhéal Friotaíocht: Roghnaigh banna le leibhéal friotaíochta a cheadaíonn

Banna Friotaíocht Triceps Pushdown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Triceps Pushdown?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Friotaíochta Triceps Pushdown a dhéanamh go hiomlán. Is bealach iontach é na matáin triceps a neartú agus a tonú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos ísle agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Triceps Pushdown?

• Banna Friotaíocht Lastuas Triceps Pushdown: Athraíonn an éagsúlacht seo uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar chodanna éagsúla de do chuid triceps.
• Banna Friotaíochta Triceps Pushdown with Squat: Nuair a chuirtear scata leis an bhrú síos beidh do chorp íochtair ag gabháil leis, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
• Banna Friotaíochta Triceps Pushdown with Lateral Step: Cuireann an t-athrú seo céim cliathánach leis chun do chroílár a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Banna Friotaíochta Triceps Pushdown with Pulse: Trí chuisle bheag a chur leis ag deireadh gach brú síos méadaítear an aclaíocht agus méadaítear rannpháirtíocht na matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Triceps Pushdown?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banna Friotaíocht Triceps Pushdown trí dhul i ngleic ní hamháin leis na triceps, ach freisin an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Push-ups Diamond: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banna Friotaíocht Triceps Pushdown mar go ndíríonn sé ar na triceps agus na matáin cófra, cothromaíocht muscle a chur chun cinn agus cosc ​​a chur ar rófhorbairt grúpa muscle amháin.