Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata

Is cleachtadh cuimsitheach comhlacht uachtair é an Preas Míleata Barbell ina Shuí Taobh thiar den Cheann a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus na matáin ar ais uachtarach, ag cur neart agus fás muscle chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine atá ag dul go dtí an giomnáisiam idirmheánach agus ardleibhéil, atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta coirp uachtair a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart iomlán an choirp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i ngluaiseachtaí cumaisc agus spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata

• Le do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta, ardaigh an barbell suas thar do cheann trí do airm a shíneadh go dtí go bhfuil siad díreach, ach gan a bheith faoi ghlas.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun rialú a chinntiú.
• Go mall níos ísle ar an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh taobh thiar do cheann, ag déanamh cinnte a choimeád ar bun foirm cheart agus rialú ar fud na gluaiseachta.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú an staidiúir cheart agus nach gcuirfidh tú brú ar an gcleachtadh chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Brúigh an barbell suas thar do cheann go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin é a ísliú go mall síos. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Coinnigh Do Elbows I: Botún coitianta eile is ea ligean do na huillinneacha flare amach go dtí na taobhanna. Déan iarracht iad a choinneáil ar aon dul le do chorp, ag cur in iúl ar aghaidh. Cabhróidh sé seo le díriú níos fearr ar na matáin ghualainn agus laghdófar an baol gortuithe ghualainn.
• Seachain Arching

Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Seated Behind Head Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith soghluaisteachta agus neart ghualainn. Moltar tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Ina theannta sin, bheadh ​​sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh chun an teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata?

• Preas Míleata Seasta: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, a chuireann do chroí agus do chorp níos ísle i ngleic le haghaidh cobhsaithe, ag soláthar workout níos cuimsithí.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith a fhéadfaidh gluaiseacht níos rialaithe a sholáthar agus an baol díobhála a laghdú do thosaitheoirí.
• Preas Gualainn Barbell Suí: Déantar an t-athrú seo leis an mbarrbell os comhair do chinn, rud a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí do roinnt daoine agus laghdaíonn sé an baol gortú ghualainn.
• Arnold Press: Tosaíonn an t-athrú seo, a ainmníodh i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, leis na dumbbells ag leibhéal an ghualainn ach le palms os comhair an chomhlachta, ardaítear na meáchain os cionn agus rothlaíonn na bosa chun aghaidh a thabhairt ar aghaidh. Gabhann sé seo codanna éagsúla de na matáin ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata?

• Arduithe cliathánach: Oibríonn arduithe cliathánach freisin na deltoids, go sonrach na deltoids cliathánach nó taobh, ag soláthar workout ghualainn níos cuimsithí nuair a péireáiltear leis an Barbell Suí Taobh thiar Ceann Míleata Press.
• Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep go príomha ar na triceps, ag comhlánú an Phreasa Míleata Barbell Seated Behind Head trína chinntiú nach ndéantar faillí ar an ngrúpa matán seo agus go neartaítear é go comhréireach.