Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca

Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Suite Close-Grip Underhand Row on Rack a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na biceps agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair an choirp a mhéadú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feabhas a chur ar chumas ardaithe, agus rannchuidiú le réimeas oiliúna neart dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca

• Seas os comhair an bharbell agus greim air le greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus na lámha suite gar dá chéile, timpeall ar leithead gualainn óna chéile.
• Tarraing an barbell i dtreo do bhrollach níos ísle agus do chorp a choinneáil fós, níor cheart ach do chuid arm a bheith ag gluaiseacht. Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell is gaire do do bhrollach, ag brú do matáin droma.
• Go mall ar ais an barbell go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú go hiomlán do airm agus mothú stráice i do matáin droma. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca

• Greim: Bain úsáid as greim foláimhe agus do lámha suite gar dá chéile ar an mbairille. Díríonn an greim seo ar na matáin ar bhealach difriúil ná a chéile traidisiúnta. Cinntigh, áfach, nach bhfuil do ghreim ró-daingean mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit. Ba chóir an barbell a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Is féidir brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa agus neamhrialaithe.
• Coinnigh Do Elbows Dún: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Is féidir an fócas a aistriú ó do matáin droma agus ar do ghuaillí má ligtear do do uillinn flare amach, rud nach é sprioc an chleachtaidh seo.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid

Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Close-Grip Underhand Row on Rack a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm agus an teicníc a thuiscint i gceart. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas chun aon ghortuithe a sheachaint. Mar is gnáth, sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca?

• Meaisín Smith Atá suite Dún-Grip Rae Faoi Láimhe: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú ar an tairiscint rámhaíochta amháin.
• Sraith Faoi Láimhe Cábla Close-Grip: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Banna Friotaíochta atá suite Close-Grip Underhand Row: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, ar féidir iad a choigeartú le haghaidh leibhéil teannais éagsúla agus atá iontach le haghaidh cleachtaí baile.
• Rae Underhand Close-Grip ar Bhinse: Cuireann an t-athrú seo cloigíní in áit an bharbell, ag soláthar bealach eile chun deacracht an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Luí Dún-Grip Rae Underhand ar Raca?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Tarraingt Suas a chomhlánaíonn an Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack toisc go n-oibríonn sé grúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na lataí, na biceps, agus an ais lár, ach baineann sé freisin le gluaiseacht meáchan coirp, ar féidir leo cabhrú le folláine fheidhmiúil a fheabhsú. agus seasmhacht muscle.
• Is féidir leis an Rae Cábla Suí a bheith ina fhorlíonadh maith ar Rae Underhand ar Raca Barbell Lying Close-Grip ar Raca mar go ndíríonn sé ar na matáin chéanna ach i suíomh níos seasmhaí, ag ligean do ghluaiseacht níos rialaithe agus an deis chun díriú ar fhoirm agus muscle. rannpháirtíocht.