Barbell Suí Maidin mhaith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Barbell Suí Maidin mhaith

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Suí Maith ar maidin a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú solúbthachta. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht ardú cumhachta nó ardú meáchain a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, neart coirp níos ísle a mhéadú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Suí Maidin mhaith

• Grab an barbell leis an dá lámh, bosa agus aghaidh chun tosaigh, agus cinntigh go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Lúb go mall ar aghaidh ag do choim agus do dhroim a choinneáil díreach, ag ísliú do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh go mall do torso ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar tairiscint rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Suí Maidin mhaith

• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Bend ag do chromáin, ísliú do torso i dtreo do lap agus a choinneáil do dhroim díreach. Téigh chomh fada agus is féidir leat gan do dhroim a shlánú, ansin ardaigh do torso go mall go dtí an túsphointe. Is í an eochair ná hinge ag na cromáin, ní ag an gcoim.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle, rud a fhágann gortú. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus do chroí ag gabháil le tacú le do spine.
• Ná Rush: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Shuigh an barraigéad maidin mhaith

Barbell Suí Maidin mhaith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Suí Maidin mhaith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Maith Maidin a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus glutes, agus féadfaidh sé a bheith beagán dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil nua ag tógáil meáchain. Tá sé ríthábhachtach freisin breathnóir a bheith agat maidir le sábháilteacht, go háirithe do thosaitheoirí. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta chun teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Suí Maidin mhaith?

• Banna Friotaíocht Suí Maith Maidin: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta lúbtha timpeall do ghualainn agus do chosa, ag soláthar cineál difriúil teannas ar fud na gluaiseachta.
• Seasamh Leathan ina Suí Maith Maidin: Trí do sheasamh a leathnú agus tú i do shuí, is féidir leat díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus éagsúlacht a chur leis an gcleachtadh.
• Maidin Mhaith ina Suí le Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú i lámh amháin, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do chothromaíocht lárnach.
• Suí Maith Maidin le Cas: Má chuirtear casadh ar bharr na gluaiseachta is féidir cabhrú le do chuid fiarraí a tharraingt agus do neart rothlach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Suí Maidin mhaith?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Maidineacha Maith ina Suí le Barbell trí dhíriú ar an slabhra posterior, go sonrach an cúl níos ísle, na hamstrings, agus glutes, arb iad na grúpaí matán céanna a ndírítear orthu ag Good Mornings, rud a mhéadaíonn neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo.
• Hyperextensions: Oibríonn Hyperextensions freisin ar na matáin ar ais níos ísle, cosúil le Barbell Seated Good Mornings, agus is féidir leo cabhrú le neart agus solúbthacht an chúl níos ísle a fheabhsú, rud a chuireann le héifeachtacht an chleachtaidh Good Mornings.