Bend Taobh Cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques

Tasgadh gu an Bend Taobh Cábla

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Cábla Taobh Bend a neartaíonn go príomha na matáin oblique, ag cur le croí láidir, cobhsaí agus cothromaíocht iomlán feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus cumas. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Cábla Taobh Bend a ionchorprú ina réimeas oiliúna ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis ó thaobh neart croí a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh Cábla

• Bíodh lámh na láimhe deise agat ar an gcábla, coinnigh do lámh sínte go hiomlán agus cinntigh go bhfuil an meáchan oiriúnach duit chun smacht a choinneáil.
• Bend do choim ar dheis, coinnigh do dhroim díreach agus do cheann suas, ag tarraingt an chábla go dtí go bhfuil do torso comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin fill ar ais go mall chuig do shuíomh tosaigh agus tú ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan na céimeanna céanna le do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh Cábla

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí mall, rialaithe chun lúbadh go dtí an taobh agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Greim Chuí: Coinnigh an láimhseáil cábla le greim daingean. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go ndíríonn an aclaíocht ar na matáin cearta. Seachain greim ró-dhaingean mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Caidreamh Lárnach: Is cleachtadh lárnach go príomha é an Taobh Chábla

Bend Taobh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Taobh Bend a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí do chroí a ghabháil agus do ghluaiseachtaí a choinneáil rialaithe agus seasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh Cábla?

• Géarchor Seasmhach: Seo éagsúlacht eile ina seasann tú ina seasamh, cuir lámh amháin taobh thiar do cheann, agus ansin lúb ar an taobh chun do uillinn a thabhairt i dtreo do ghlúine.
• Twist Barbell ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le barbell trasna do ghualainn agus casadh ó thaobh go taobh, ag oibriú na matán fiar.
• Liathróid Míochaine Taobh-chaitheamh: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh taobh le balla agus liathróid leighis a chaitheamh ina choinne, í a ghabháil ar an rebound.
• Géarchor Taobh Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar an taobhlíne ar liathróid chobhsaíochta agus géarchor a dhéanamh, ag díriú ar na fiarraí ó uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh Cábla?

• Comhlánaíonn Twists na Rúise Cosa Taobh Cábla freisin mar go bhfuil tairiscint chasta i gceist leo a dhíríonn ní hamháin ar na obliques ach freisin ar réigiún iomlán an bhoilg, ag cur croí-chleachtadh níos cuimsithí chun cinn.
• Is féidir le Plank Hip Dips a bheith ina theannta sin go maith le do ghnáthamh má tá Cábla Taobh Bends á dhéanamh agat, toisc go ndíríonn siad freisin ar obliques agus ar chobhsaíocht lárnach, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.