Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Bhrú suas

Is cleachtadh ilúsáideach éifeachtach iad push-ups a neartaíonn an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha. Tá an cleachtadh meáchan coirp seo oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Féadfaidh daoine aonair brú-ups a roghnú mar gheall ar a n-áisiúlacht, nach dteastaíonn aon trealamh uathu, agus a gcumas neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim cothrom, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó bharr do chinn go dtí do shála.
• Íochtaigh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, coinnigh gar do chorp iad.
• Brúigh do chorp suas ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíriú, agus líne dhíreach do choirp a choinneáil.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• Glac do Chroílár: Botún coitianta amháin is ea an croí a tharraingt suas le linn brú suas. Cuidíonn croí láidir gafa le do chorp a choinneáil docht agus díreach, arb é an fhoirm is fearr le haghaidh brú suas. Chun do chroí a ghabháil, déan do matáin bhoilg níos doichte amhail is dá mba rud é go raibh tú ar tí a bheith pollta sa bholg.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an bhrú-suas. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh tú féin ar ais suas leis an bhfórsa rialaithe céanna. Uasmhéadóidh sé seo rannpháirtíocht muscle agus íoslaghdófar an baol díobhála.
• Coinnigh Do Cheann Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál ach breathnú rófhada suas nó síos. Ba chóir do gaze

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, go háirithe mura bhfuil a neart comhlacht uachtair tógtha acu fós. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leaganacha modhnaithe den bhrú suas, mar bhrú suas glúine nó brú suas balla, sula dtéann siad ar aghaidh go dtí an gnáthbhrú. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Meath Brú Suas: Is é seo a mhalairt ar fad den bhrú in aghaidh claonta, agus do chosa ardaithe ar ardán, ag méadú an meáchan coirp atá á ardú agat agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
• Brúigh Diamant: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuir do lámha gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta le do mhéara, a dhíríonn ar na triceps níos déine.
• Greim Leathan Brú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar na matáin cófra.
• Spiderman Push-up: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná glúine amháin a thabhairt suas go dtí an uillinn ar an taobh céanna agus tú ag ísliú do chorp, rud a théann i ngleic leis na matán fiar agus a mhéadaíonn an deacracht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Comhlánaíonn an cleachtadh pleancanna brú-ups trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn brú suas agus chun feidhmíocht bhrú-suas iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh eile is ea dips a chomhlánaíonn brú-suas agus iad ag díriú ar na matáin triceps, cófra agus gualainn ó uillinn eile, rud a sholáthraíonn cleachtadh cuimsitheach do na grúpaí matán seo.