Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Bhrú suas

Cleachtadh meáchan coirp ildánach is ea push-ups a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na tricepaí, ach a cheanglaíonn an croí agus an corp íochtair freisin, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta mar is féidir é a athrú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Féadfaidh daoine roghnú brú-suas a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe lena n-áisiúlacht, a bheith in ann iad a dhéanamh áit ar bith gan trealamh, agus a n-éifeachtacht maidir le corp uachtair agus neart croí a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Brúigh do chorp aníos trí do chuid arm a shíneadh, do chorp a choinneáil díreach agus docht, go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Laghdaigh do chorp ar ais síos, ag lúbadh do uillinn, go dtí go bhfuil do bhrollach thart ar orlach ón talamh.
• Coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ar feadh na gluaiseachta ar fad trí do chroílár a tharraingt.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, agus déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• Socrúchán Lámha: Cuir do lámha beagán níos leithne ná do ghualainn. Ba chóir go gcruthódh do uillinn 45 céim le do chorp sa suíomh síos. Má chuirtear do lámha ró-leathan nó má mhúchann tú do uillinn ró-ghar do do chorp, féadann sé strus gan ghá a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Le haghaidh uaséifeachtúlachta, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach agus ansin déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ar an mbealach suas. Seachain an botún coitianta ach cuid de do chorp a ísliú nó a ardú.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach do bhrú suas. Inhale agus tú ag ísliú

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí brú-suas a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh orthu tosú le leaganacha modhnaithe má cheapann siad go bhfuil brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Mar shampla, is féidir leo tosú trí bhrú aníos a dhéanamh i gcoinne balla, ansin dul ar aghaidh go dtí iad a dhéanamh ar a nglúine sula mbogann siad ar aghaidh go dtí brú suas iomlán. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Éilíonn an Brúigh Leathan leat do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann béim ar matáin do chliabhrach.
• Is éagsúlacht é an Pike Push-up ina n-ardaíonn tú do chromáin in airde, ag cruthú cruth V inbhéartaithe le do chorp chun díriú ar do ghuaillí agus ar do chúl uachtair.
• Is éard atá i gceist leis an Spiderman Push-up ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn ar gach ionadaí, ag cur casadh leis an bhrú traidisiúnta suas agus ag oibriú do obliques.
• Éilíonn an Brúigh Meath suas do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Soláthraíonn tarraingt suas frithchothromaíocht do bhrú-ups trí dhíriú ar an gcúl agus ar an biceps, matáin nach n-oibrítear go príomha le linn brú-suas, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair iomlán.
• Feabhsaíonn dips tricep na buntáistí a bhaineann le brú-ups mar a dhíríonn siad ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, ach ó uillinn eile, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a thógáil sa réimse seo.