Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Bhrú suas

Is cleachtadh ildánach é push-ups a neartaíonn an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do bheagnach gach duine, beag beann ar leibhéal aclaíochta. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus seasmhacht uachtair an choirp a fheabhsú gan aon trealamh a bheith acu. Ba mhaith le daoine aonair brú-ups a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir iad a dhéanamh áit ar bith, ag am ar bith, agus is féidir iad a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta, rud a fhágann gur rogha phraiticiúil agus éifeachtach workout é.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do bhrollach gar don urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Brúigh do chorp suas, ag leathnú do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, agus do chorp a choinneáil i líne dhíreach.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr an bhrú suas.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach scaoileann tú do chorp ró-thapa, agus déan an aclaíocht arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• **Suíomh na Láimhe**: Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, díreach faoi do ghuaillí. Má chuirtear do lámha ró-leathan óna chéile is féidir brú iomarcach a chur ar do ghualainn agus ar do uillinn, agus má chuirtear iad ró-dhúnadh is féidir teorainn a chur le do raon gluaiseachta agus éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is fearr a bhaint as do bhrú suas, déan cinnte go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, agus ansin ag brú ar ais go dtí an suíomh bunaidh. Ní chuireann leathbhrúiteáin do matáin i ngleic lena lánacmhainneacht.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh trí do bhrú suas. Ina áit sin, déan do ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus modhnuithe a úsáid más gá chun díobháil a chosc. Dóibh siúd a mbíonn brú-ups traidisiúnta ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir leo tosú le brú suas balla nó brú suas glúine, nach bhfuil chomh dian céanna. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig brú-suas traidisiúnta. Cuimhnigh i gcónaí, tá foirm cheart níos tábhachtaí ná líon na n-athrá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Brú aníos: Díríonn an cineál brú-suas seo ar na triceps agus is éard atá i gceist leis ná do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach ionas go mbeidh do ordóga agus do mhéara i dteagmháil le chéile, ag cruthú cruth diamanta.
• Greim Leathan Brú aníos: San éagsúlacht seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile chun díriú níos mó ar na matáin chliabhraigh.
• Meath Brú Suas: Chun an brú suas seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe mar bhinse nó céim, ag méadú an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
• Spiderman Push-up: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht bhrú-suas chun cinn seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn ar gach ionadaí, rud a chuireann dúshlán croí-flexor agus cromáin leis an bhrú traidisiúnta suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Cleachtadh eile is ea dips a chomhlánaíonn brú aníos agus iad ag díriú ar na triceps agus guaillí agus a neartú, matáin a mbaintear an-úsáid astu i mbrúnna aníos, rud a fheabhsaíonn d’fheidhmíocht bhrú suas.
• Is cleachtadh tógála meáchain é an preas binse a chomhlánaíonn brú-ups toisc go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna - cófra, guaillí, agus triceps - ach ligeann sé ualach níos mó a ardú, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht le haghaidh feidhmíocht bhrú-suas níos fearr.