Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais

Is cleachtadh tairbheach é an Biceps Stretch Behind The Back a dhíríonn ar na biceps agus na n-arm uachtair, ag cur solúbthachta muscle chun cinn agus ag faoiseamh teannas. Tá sé foirfe do dhaoine aonair atá ag gabháil d'oiliúint meáchain, spóirt a dteastaíonn neart láimhe uathu, nó dóibh siúd atá ag iarraidh soghluaisteacht coirp maith a choinneáil. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le tightness muscle a chosc, do staidiúir a fheabhsú, agus do fheidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais

• Síneadh do lámh chlé taobh thiar do chúl agus do mhéara a nascadh le do lámh dheas, ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair do dhroim.
• Tarraing do lámh chlé go réidh i dtreo na láimhe deise go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhicep.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, cuimhnigh a breathe de ghnáth le linn an stráice.
• Scaoil an stráice agus déan na céimeanna céanna arís don lámh dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais

• Síneadh de réir a chéile: Sroich do lámh taobh thiar do chúl agus greim ar thuáille nó ar strap leis an dá lámh. Tarraing an tuáille suas go réidh le do lámh uachtarach chun bicep do lámh íochtair a shíneadh. Ba chóir go mbraitheann tú stráice, ach ní pian. Má ghortaíonn sé, tá tú ag tarraingt ró-chrua.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin é a scaoileadh go mall. Ligeann sé seo go leor ama do matáin scíth a ligean agus fadú. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí gasta mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Análaithe: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Breathe go domhain agus go seasta, mar is féidir leis seo cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí.
• rialta

Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Biceps Stretch Behind The Back. Is stráice simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na biceps agus na guaillí a mhéadú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le stráice milis agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. Má bhraithtear aon phian nó míchompord, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais?

• Síneadh Biceps an dorais: Seas i ndoras oscailte, cuir do lámha ar thaobhanna fráma an dorais ag airde ghualainn agus lean ar aghaidh go réidh chun do bhiceps a shíneadh.
• Síneadh Biceps Lastuas: Is éard atá i gceist leis seo do lámh a ardú os cionn do chinn, do uillinn a lúbadh ionas go sroicheann do lámh do dhroim, ansin an uillinn a tharraingt go réidh le do lámh eile.
• Síneadh Balla Biceps: Seas os comhair balla, sín do lámh amach go dtí an taobh agus cuir do phailme ar an mballa, ansin rothlaigh do chorp go mall ón mballa chun do bhiceps a shíneadh.
• Banda Friotaíochta Sínte Biceps: Coinnigh banna friotaíochta sa dá lámh, ardaigh do chuid arm os do chomhair, ansin ísligh lámh amháin taobh thiar do chúl, tarraing an banna síos chun do chuid a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Biceps Sín Taobh thiar an Ar ais?

• Cuidíonn rollaí gualainn le raon na gluaiseachta i do chuid gualainn a fheabhsú, ag comhlánú an Biceps Stretch Behind The Back trína chinntiú go bhfuil na matáin agus na hailt máguaird chomh solúbtha agus láidir, ag cuidiú le héifeachtacht iomlán an stráice.
• Tá stráicí cófra tairbheach freisin mar go n-osclaíonn siad os comhair an chomhlachta, ag comhlánú an Biceps Stretch Behind The Back trí staidiúir agus ailíniú níos fearr a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an stráice bicep.