Bord Comhardaithe

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Bord Comhardaithe

Is cleachtadh dinimiciúil é cleachtadh an Bhoird Chomhardaithe a fheabhsaíonn neart croí, comhordú agus cothromaíocht iomlán, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe, seanóirí, agus aon duine atá ag iarraidh a gcobhsaíocht fhisiciúil a fheabhsú. Tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn cothromaíocht mhaith uathu, mar shampla surfáil, clárscátáil nó sciáil. Féadfaidh daoine aonair cleachtaí an Bhoird Chomhardaithe a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a acmhainneacht maidir le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó gné spraíúil dhúshlánach a chur lena gcuid cleachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bord Comhardaithe

• Céim ar an gclár comhardaithe, ag cur cos amháin ag an am ar gach taobh den chlár, agus déan iarracht do mheáchan a dháileadh go cothrom.
• Nuair a bheidh tú ag seasamh ar an mbord, Bend do ghlúine beagán agus coinnigh do dhroim díreach, cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil.
• Anois, déan iarracht tú féin a chothromú trí do mheáchan a aistriú ó thaobh go taobh agus ar aghaidh agus ar ais gan ligean d'imill an bhoird teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
• Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag iarraidh ar a laghad 30 soicind a thosú, agus do chuid ama a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do chothromaíocht.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bord Comhardaithe

• Tosaigh Mall: Is féidir le cláir chomhardaithe a bheith dúshlánach a úsáid, go háirithe do thosaitheoirí. Tosaigh mall agus seasta, ag méadú de réir a chéile ar an leibhéal deacrachta. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh i bhfad ró-luath.
• Coinnigh Lúb Beag i do Ghlúin: Botún coitianta eile is ea do ghlúine a ghlasáil. Is féidir le lúbadh beag ar do ghlúine cabhrú leat do chothromaíocht a choinneáil agus rachaidh sé i ngleic le matáin do chos ar bhealach níos éifeachtaí.
• Fócas ar Neart Lárnach: Is uirlis iontach é an bord comhardaithe chun neart croí a thógáil. Gabh do matáin lárnacha agus tú ag cothromaíocht chun na buntáistí a uasmhéadú.
• Sábháilteacht ar dtús: Cinntigh i gcónaí go bhfuil tú ag úsáid an chláir chomhardaithe i dtimpeallacht shábháilte. Glan an ceantar thart timpeall ort a sheachaint

Bord Comhardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bord Comhardaithe?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí cláir chomhardaithe a dhéanamh. Is uirlis iontach iad boird chomhardaithe chun cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart lárnach a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an leibhéal deacrachta a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin tacaíocht de chineál éigin a bheith agat, cosúil le balla nó cathaoir, in aice láimhe agus tú ag tosú amach ar dtús chun titimí a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bord Comhardaithe?

• Is éagsúlacht eile é Bord Bongo ina bhfuil sorcóir sorcóireach agus bord dronuilleogach, a éilíonn níos mó scileanna chun cothromaíocht a choinneáil.
• Is leagan níos simplí den chlár comhardaithe é an Bord Rocker, atá deartha le dromchla cothrom cothromaithe ar fhulcrum, ag soláthar tairiscint rocking siar agus amach.
• Is éagsúlacht mhóréilimh é an Bord Indo a chuimsíonn deic mhór adhmaid agus sorcóir sorcóireach ar leith, a thairgeann cleachtadh cothromaíochta dúshlánach.
• Tagann an Bord Comhardaithe Vew-Do le dearadh uathúil a cheadaíonn gluaiseacht 360-céim, ag soláthar eispéireas cothromaithe níos dinimiciúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bord Comhardaithe?

• Is féidir le baint le Yoga mar Tree Pose nó Warrior III na buntáistí a bhaineann le cleachtaí an Bhoird Chomhardú a fheabhsú mar go dteastaíonn go leor fócas, croí-neart agus cothromaíocht, scileanna atá inaistrithe go díreach chuig an mbord.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga chun cleachtaí an Bhoird Chomhardaithe a chomhlánú agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna a úsáidtear i gcothromaíocht, agus cabhraíonn siad freisin le comhordú a fheabhsú, rud atá riachtanach le húsáid éifeachtach an bhoird.