Brúigh síos Cábla Incline

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Tasgadh gu an Brúigh síos Cábla Incline

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Incline Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin cófra agus ghualainn. Is workout éifeachtach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a thógáil. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar neart na láimhe a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán uachtair an choirp a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Cábla Incline

• Seas os comhair an mheaisín cábla, grab an barra leis an dá lámh ag baint úsáide as greim róláimhe, agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú.
• Cuir do chorp i riocht caol chun tosaigh, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do uillinn gar do do chorp.
• Brúigh síos an barra i dtreo do pluide, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag conradh do triceps ag bun na gluaiseachta.
• Fill an barra go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus teannas i do chuid triceps le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Cábla Incline

• Rialú an Ghluaiseacht: Ná lig don mheáchan tú a rialú; ba chóir duit a rialú an meáchan. Ciallaíonn sé seo an cábla a ísliú agus a ardú go mall agus d'aon ghnó, rud a chabhróidh le do chuid triceps a bheith ag gabháil níos éifeachtaí. Botún coitianta a sheachaint is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú síos, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le drochfhoirm agus gortú féideartha.
• Coigeartaigh an Incline: Is féidir le uillinn an bhinse difear suntasach a dhéanamh ar dhéine an chleachtaidh. Dá géire an incline, is amhlaidh is deacra a bhíonn ar do matáin oibriú. Tosaigh le incline níos ísle agus de réir a chéile a mhéadú de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Coinnigh Do Elbows Dún: Ba chóir do uillinn a bheith gar do do chorp le linn na gluaiseachta ar fad. Ligeann do uillinn flare amach

Brúigh síos Cábla Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Cábla Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Incline Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Méadú de réir a chéile ar an meáchan mar neart agus muinín a thógáil. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Cábla Incline?

• Is éagsúlacht eile é an Cable Rope Triceps Pushdown a bhaineann le seasamh os comhair ulóg ard le ceangaltán rópa nó barra, agus é a bhrú síos chun díriú ar na matáin triceps.
• Is éagsúlacht é an Cábla One-Lámh Triceps Pushdown ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus neart agus forbairt chothromaithe a chur chun cinn.
• Is athrú é an Triceps Pushdown Droim ar Chúil ina ngreimeann tú an barra le do chuid bosa os comhair suas (greim supinated), ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin triceps.
• Is éagsúlacht eile é an Síneadh Cábla Bent-over Triceps ina lúbann tú ag an gcoim agus go síneann tú do chuid arm taobh thiar duit, a sholáthraíonn uillinn fhriotaíochta dhifriúil agus a dhíríonn an tr.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Cábla Incline?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Brú anuas le hIontráil Cábla trí dhíriú ní hamháin ar na triceps, ach freisin ar an cófra agus guaillí, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Brúiteoirí Skull: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na triceps, cosúil leis an Cábla Incline Pushdown, ach glacann sé na matáin chobhsaithe sna guaillí agus na chaol na láimhe freisin, rud a d'fhéadfadh neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.