Brúigh ghualainn láimhe le Balla

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh ghualainn láimhe le Balla

Is cleachtadh dúshlánach é an Handstand Shoulder Press with Wall a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus na matáin lárnacha, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus rialú coirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a neart, cobhsaíocht agus comhordú coirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neart uachtair an choirp a thógáil ach méadaíonn sé feasacht coirp freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon réimeas oiliúna aclaíochta nó lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn láimhe le Balla

• Cuir do lámha ar an urlár ar leithead ghualainn óna chéile agus ciceáil do chosa suas in aghaidh an bhalla, ag dul isteach i seasamh láimhe.
• Nuair a bhíonn tú cobhsaí, lúb do uillinn agus ísligh do chorp go mall i dtreo an urláir go dtí go mbainfidh do cheann beagnach teagmháil leis, ag coinneáil do chorp chomh díreach agus is féidir.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an seasamh láimhe tosaigh ag baint úsáide as do ghualainn agus airm, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chroí ag gabháil.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil, ansin tar go cúramach anuas ón seastán láimhe trí do chosa a ísliú go réidh go dtí an t-urlár.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn láimhe le Balla

• Socrúchán Láimhe Ceart: Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile agus do mhéara scaipthe ar fud chun cobhsaíocht a chinntiú. Is botún coitianta é na lámha a chur ró-ghar dá chéile nó ró-fhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar éagobhsaíocht agus gortú féideartha.
• Coinnigh Ailíniú Ceart Coirp: Coinnigh do chorp díreach agus ailínithe ó do lámha go dtí do chosa i gcoinne an bhalla. Seachain do dhroim a bhogadh nó do ghlúine a lúbadh, mar d'fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush an cleachtadh. Ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais suas le cumhacht. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc ​​a chur ort ó chothromaíocht a chailleadh.
• Úsáid an Balla le haghaidh Tacaíochta: Tá an balla ann chun cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil. Mar sin féin, a sheachaint ag brath go mór

Brúigh ghualainn láimhe le Balla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn láimhe le Balla?

Is cleachtadh dúshlánach é an Handstand Shoulder Press with Wall a éilíonn go leor neart comhlacht uachtair, cothromaíocht agus comhordú. Cé nach bhfuil sé dodhéanta do thosaitheoirí triail a bhaint as, bheadh ​​sé deacair go leor agus d'fhéadfadh sé a bheith neamhshábháilte gan foirm agus neart ceart. Moltar do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart agus a solúbthacht a mhéadú, mar bhrú-suas, pleancanna agus seastáin láimhe cuidithe. Moltar go mór freisin oiliúnóir pearsanta nó treoraí aonair taithí a bheith agat agus monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn chuig cleachtaí níos airde mar Handstand Shoulder Press. Cuimhnigh i gcónaí tosaíocht a thabhairt don tsábháilteacht agus don fhoirm cheart agus tú ag dul i ngleic le cleachtaí níos deacra.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn láimhe le Balla?

• Preas Gualainn Láimhe Aon-Choise le Balla: Sa leagan seo, ardaíonn tú cos amháin den bhalla agus tú ag feidhmiú an phreas ghualainn, ag obair ar thaobh amháin de do chorp níos déine.
• Brúigh Gualainn Handstand le Bandaí Balla agus Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a cheangal le do rúitíní, cuireann tú deacracht bhreise leis an gcleachtadh, ag neartú do ghualainn agus do chroí.
• Brúigh ghualainn Pike Handstand le Balla: In ionad dul isteach i seastán láimhe iomlán, coinníonn tú do chorp i riocht liús, a oibríonn fós ar na guaillí ach a dhíríonn freisin ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings.
• Meath Handstand Gualainn Brú le Balla: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuireann tú do lámha ar dhromchla ardaithe in ionad an urláir, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do ghualainn

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn láimhe le Balla?

• Siúlóidí Balla: Feabhsaíonn Siúlóidí Balla neart ghualainn agus croí, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn Handstand Shoulder Press with Wall.
• Forearm Plank: Neartaíonn an cleachtadh seo an croí agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta, rud atá riachtanach chun an suíomh inbhéartaithe a choinneáil sa Handstand Shoulder Press with Wall.