Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine

Is cleachtadh dinimiciúil é an Push up to Knee Tap a chomhcheanglaíonn neartú an choirp uachtair agus rannpháirtíocht lárnach, ag soláthar workout lán-choirp. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a neart, a gcobhsaíocht agus a gcomhordú iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fhoirm bhrú suas a fheabhsú, do chroí-neart a threisiú, agus do ráta meitibileach a mhéadú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo meáchain caillteanas nó toning muscle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine

• Ísligh do chorp go dtí an t-urlár trí do uillinn a lúbadh, do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ardaigh do lámh dheas den talamh agus tapáil do ghlúin chlé.
• Fill do lámh dheas ar an talamh agus déan an brú suas arís, ag tógáil do lámh chlé agus ag cnagadh ar do ghlúin dheis.
• Lean ar aghaidh le gach taobh malartach do gach ionadaí, ag cinntiú go bhfanann do chorp i líne dhíreach agus go bhfanann do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine

• Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a íslíonn tú do chorp síos isteach sa bhrú suas, coinnigh do uilleann suite gar do do chorp agus do dhroim díreach. Ná lig do dhroim sag nó do chromán cloí leis an aer, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Ag cnagadh ar na glúine: Agus tú ag brú ar ais suas, tabhair do ghlúin dheis go dtí do uillinn dheas le haghaidh sconna na glúine. Ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus arís ar an taobh eile. Cinntigh go ndéantar an sconna glúine ar bhealach rialaithe agus d'aon ghnó. Is féidir drochfhoirm agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar Rush tríd an gcéim seo.
• Rannpháirtíocht Croí: Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud an

Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push Up to Knee Tap a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht lárnach. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrúnna nó brú-suas glúine chun a neart a neartú sula mbogann siad ar aghaidh chuig leaganacha níos forbartha mar an Brúigh Suas go Glún Tapa. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta lena chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine?

• Brúigh Suas le Taobhphlána: Tar éis gach brú suas, rothlaigh isteach i taobh-phinc agus tapáil do ghlúine, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Meath Brúigh Suas chuig Tapáil na Glúine: Ardaigh do chosa ar chéim nó ar bhinse le linn an bhrú suas, ansin tabhair do ghlúin go dtí do bhrollach don sconna, ag méadú an déine.
• Brúigh Suas go dtí an Dreapadóir Sléibhe: Déan brú suas go rialta, ansin tapáil gach glúin go tapa chuig do bhrollach i ngluaisne dreapadóir sléibhe, ag cur cardio leis an meascán.
• Brúigh Suas go Tuck Glúine: Tar éis gach brú suas, léim an dá ghlúin i dtreo do chliabhrach le haghaidh tachráin, ag cur plyometrics agus ag obair do ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh suas go dtí Beartaíonn na glúine?

• Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil le Brúigh suas go Glún Tapa, téann Dreapadóirí Sléibhe i ngleic le grúpaí matán iolracha lena n-áirítear na lámha, an cófra, an croí agus na cosa, rud a fheabhsaíonn neart comhlacht iomlán agus folláine chardashoithíoch.
• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees cosúil le Brúigh suas go Glún Tapa, ag soláthar buntáistí neart agus aeróbach, agus cuireann siad feabhas breise ar chomhordú, cothromaíocht agus seasmhacht atá riachtanach chun brú suas go dtí sconna glúine a dhéanamh go héifeachtach.