Brúigh suas Lámh ar Láimh

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Brúigh suas Lámh ar Láimh

Is cleachtaidh dhúshlánach lánchorp é an cleachtadh Brúigh aníos Lámh le Láimh a neartaíonn na hairm, an chliabhrach, an croí agus a fheabhsaíonn an comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a threisiú. Tríd an gcleachtadh Brúigh aníos Lámh ar Láimh a ionchorprú, is féidir le daoine aonair a neart coirp uachtair a fheabhsú, a gcothromaíocht agus a aclaíocht a fheabhsú, agus cleachtadh níos dinimiciúla agus níos tarraingtí a fháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh suas Lámh ar Láimh

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an talamh beagnach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh bunaidh, ach de réir mar a ardóidh tú, bog do lámh dheas ar chlé, ag trasnú na láimhe clé.
• Ísligh do chorp arís le haghaidh brú suas eile, ansin agus tú ag ardú an uair seo, bog do lámh chlé ar dheis, ag trasnú na láimhe deise.
• Lean ar aghaidh le gluaiseachtaí láimhe malartacha tar éis gach brú suas, ag cinntiú go bhfanann d'fhoirm i gceart, agus go bhfanann do chorp díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh suas Lámh ar Láimh

• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha ar fud na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó don chnap cloí suas san aer, rud a chuireann brú ar an gcúl níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná deifir trí do bhrú suas. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, is féidir a bheith ina chúis le níos mó

Brúigh suas Lámh ar Láimh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh suas Lámh ar Láimh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh aníos Lámh le Láimh a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo cuid mhaith de neart uachtair an choirp, go háirithe sna lámha, guaillí, agus cófra. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Brúigh aníos Lámh le Láimh. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin foirm agus teicníc cheart a bheith agat, ar féidir le hoiliúnóir pearsanta nó teagascóir aclaíochta treoir a sholáthar ina leith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh suas Lámh ar Láimh?

• "Diamond Push-ups" áit a dtugann tú do lámha le chéile faoi do bhrollach chun cruth diamanta a dhéanamh, ag díriú ar na triceps níos mó ná brú suas traidisiúnta.
• "Wide Grip Brúigh-ups" áit a gcuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na matáin cófra.
• "Push-ups tuislithe" áit a gcuirtear lámh amháin níos airde ná an lámh eile, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht do chorp agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
• "Pike Push-ups" áit a n-ardaíonn tú do chromáin go hard i suíomh liús agus go ndéanann tú an brú suas, ag díriú ar na guaillí agus ar an gcorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh suas Lámh ar Láimh?

• Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep ar na grúpaí matán céanna agus a bhíonn ag Brúigh aníos Lámh le Láimh, go háirithe na lámha agus na guaillí, ag feabhsú neart agus ag cuidiú leis an ngluaisne 'bhrú' i mbrúnna aníos.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Brúigh Suas Lámh le Láimh trí chomhpháirt chardashoithíoch a sholáthar, agus ag an am céanna oibriú na matáin lárnacha agus uachtair an choirp atá riachtanach le haghaidh brú suas.