Brúigh-Suas Plus

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh-Suas Plus

Is cleachtadh dinimiciúil é an cleachtadh Push-Up Plus a neartaíonn ní hamháin an comhlacht uachtarach, ach freisin a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart a thógáil go lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcothaíonn sé posture níos fearr, neartaíonn sé neart feidhmiúil, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith gan gá le trealamh giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh-Suas Plus

• Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, do chroí a choinneáil daingean agus do dhroim díreach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán.
• Nuair a bheidh tú ar ais chuig do shuíomh tosaigh, brúigh do chorp uachtair níos airde fós trí do dhroim a shlánú agus do lanna gualainn a bhrú óna chéile.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an gnáthshuíomh brú suas chun athrá amháin den Push-Up Plus a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh-Suas Plus

• **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta le seachaint is ea do dhroim a bhogadh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do chorp a choinneáil i líne dhíreach agus do chroílár ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Leid eile chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh Push-Up Plus is ea an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go mall le linn na céime brú suas agus brú ar ais suas go dtí an túsphointe le rialú. Seachain rushing tríd an ngluaiseacht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm lag agus éifeachtacht laghdaithe.
• **Céim an Fadaithe**: An "Móide"

Brúigh-Suas Plus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh-Suas Plus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-Up Plus a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le leagan modhnaithe má tá brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Is féidir leat tosú trí bhrú-ups a dhéanamh ar do ghlúine nó i gcoinne balla. Tagraíonn an "móide" i Push-Up Plus don ghluaiseacht bhreise a bhaineann le do chúl uachtarach a bhrú suas tar éis an bhrú suas, a ghabhann leis an serratus anterior, matán a ndéantar dearmad air go minic. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh-Suas Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Anseo, cuireann tú do lámha gar dá chéile i gcruth diamanta, rud a chuireann béim ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Meath Brúigh Suas Móide: Sa leagan seo, ardaíonn tú do chosa chun an deacracht a mhéadú agus díriú ar an cófra uachtarach agus na guaillí.
• Spiderman Push-Up Plus: Is éard atá i gceist leis seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn le linn an bhrú-suas chun gabháil leis na obliques, ag cur leis an oiliúint lárnach.
• Plyometric Push-Up Plus: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú brú suas go pléascach chun do lámha a ardú ón talamh, ag feabhsú cumhachta agus neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh-Suas Plus?

• Cleachtadh iontach eile is ea planks a chomhlánaíonn Push-Up Plus, mar go gcabhraíonn siad le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn bhrú-suas.
• Is tairbhe tairbheach iad Tipeanna Tricep do Push-Up Plus, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, grúpa matán príomhúil a úsáidtear i mbrú-suas, rud a chuireann le do chumas do mheáchan coirp féin a ardú.