Bualadh bos lastuas

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bualadh bos lastuas

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Bualadh Bás Lasnairde a neartaíonn agus a toiníonn do chorp uachtair, ag díriú go háirithe ar na guaillí, na hairm agus na matáin droma. Is cleachtadh iontach é do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus comhordú iomlán an choirp a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bualadh bos lastuas

• Ardaigh do lámha suas go dtí leibhéal an ghualainn, iad a leathnú díreach amach go dtí do thaobh le do bosa os comhair an urláir.
• Ardaigh do lámha de réir a chéile os cionn do chinn, iad a choinneáil díreach, go dtí go dtagann do bhosa le chéile i ngluaisne bualadh bos.
• Ísligh do chuid arm ar ais go leibhéal gualainn ar bhealach mall rialaithe, ag coinneáil suíomh na láimhe deise.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do staidiúir ina seasamh agus do ghluaiseachtaí réidh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bualadh bos lastuas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an bualadh bos lastuas á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain do chuid arm a luascadh go fiáin mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ardaigh do lámha go dtí airde ghualainn, ansin bualadh bos os cionn do chinn agus a thabhairt ar ais síos go dtí airde ghualainn ar bhealach rialaithe.
• Síneadh Lán Lámha: Cinntigh go síneann tú do chuid arm go hiomlán le linn gach athrá. Botún coitianta is ea gan na hairm a shíneadh go hiomlán, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Ná Rush: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar luas seasta, seachas dul tríd na gluaiseachtaí. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Te suas:

Bualadh bos lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bualadh bos lastuas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bualadh Bás Lasnairde a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus neart a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bualadh bos lastuas?

• Bualadh bos ó Lámh Aonair: In ionad an dá lámh a ardú, déanann tú malartach idir do lámh chlé agus do lámh dheas, rud a chuideoidh le do chomhordú a fheabhsú.
• Bualadh bos ualaithe: Is féidir le dumbbells éadrom nó bannaí friotaíochta a shealbhú i do lámha le linn an chleachtaidh an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do matáin níos mó.
• Bualadh bos Lastuas le Squat: Nuair a chuirtear squat isteach sa ghluaiseacht oibríonn do chorp níos ísle ag an am céanna, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
• Bualadh bos Lasnairde le Seaic Léim: Má chomhcheanglaíonn tú an bualadh bos lastuas le seaic léim, cuireann sé gné cardio leis an gcleachtadh, ag méadú do ráta croí agus ag dó níos mó calraí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bualadh bos lastuas?

• Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach, a chabhraíonn le gluaiseacht lastuas agus cobhsaíocht le linn an bhuille lasnairde, rud a fhágann go bhfuil an ghluaiseacht níos éifeachtaí agus níos rialaithe.
• Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na matáin pectoral, triceps, agus na deltoids roimhe seo, agus iad go léir ag gabháil le linn an bhuille lasnairde, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo chun an bualadh bos lastuas a fheidhmiú níos fearr.